Duvar Pilatesi Nasıl Yapılır?

Son zamanlarda oldukça popüler olan egzersiz ve vücut şekillendirme yöntemi olan pilates yanında çok daha hızlı vücudu şekillendirme imkânı veren duvar pilatesi de eklenmiştir. Yapımı oldukça kolay olan duvar platesi spor salonuna gitmeden kişinin kendi kendine yapabileceği ve uygulamak için ise bir mat ve duvarın yeterli olduğu bir yöntemdir.

Uzun süreler spor salonlarında vücutlarını şekillendirmek istemeyenler için oldukça avantajlı olan birçok pilates tekniğini de içinde barındıran bu yöntemle daha hızlı kilo vermek ve estetik bir duruşa sahip olmak mümkündür.

Pilates Nedir?

İlk olarak Joseph HubertusPilates tarafından ortaya çıkan pilates,aslında bir egzersiz yöntemi ve fiziksel kondisyonu sağlamayı amaçlayan bir çalışmadır. Tarihi 20. Yüzyılın başlarına dayanan bu yöntem günümüze kadargeliştirilmiş ve yaygın olarak vücut esnekliğini, güç ve kuvvetini, dengeyi ve vücutduruşunu geliştirmek amacıyla tasarlanmıştır.

Pilatesin Amacı Nedir?

Pilates’inesas amacı, vücudu dengeli bir şekilde güçlendirmek olduğundan aynı zamanda zihinsel olarak da vücut arasındaki bağlantıyı kuvvetlendirmek böylece bilinçli bir şekilde hareket etmeyi sağlamaktır.

Duvar Platesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Duvar Pilatesi yalnızca duvara dayanarak yapılabilen böylece kolaydan zoraşeklinde yapılan hareketler ile vücudu kısa zamanda şekillendiren bir egzersizdir. Özellikle ilk başlayanlar için yapılan egzersizler nefes alma, ısınma ve pilatesi uygulama olarak belirli aşamalarda uygulanmaktadır. Duvarpilatesiyapılırken birçok egzersizkullanılmaktadır bunlardan bazıegzersizler şöyledir:

1. Duvara yaslanma egzersizi: Duvar pilatesine başlarken yapılan bu pozisyondailk olarak sırtı düzgün bir şekilde duvara yaslayarak ayakta durulması gerekmektedir. Daha sonra ayaklar kalça genişliğinde açılıpher defasında derin nefes alınarakdizleri hafifçe bükmek gerekir.

2. Her egzersizde derin nefes alınmalıdır: Duvar platesinde tıpkı normal pilateste olduğu gibi derin nefes almak oldukça önemlidir. Nefesin kontrol altına alınması ve derin bir nefes alınması sayesinde karın bölgesi genişleyerek karın kaslarının çalışması sağlanmaktadır.

3. Duvara dayalı olaraksquatyapımı: Bu egzersizde önce derin nefes alındıktan sonrabir yandan daduvara yaslı olarak yavaşça çömelme pozisyonuna geçilmektedir. Dizler yavaşçabükülerek ve kalça geriye doğru itililereksquatyapılır. Bu egzersizde ayaklar yerle temas ederkendizlerin parmak uçlarının ötesine geçmemesi sağlanmalıdır. Bu egzersizde birkaç saniye durmak ve ardından nefes vererek diğer başlangıç pozisyonuna geri dönmek duvar pilatesine yeni başlayanlara kolaylık sağlamaktadır.

4. Duvara dayanıp bacak kaldırma egzersizi: Bu egzersizde duvaradayanılıp ayakta durulduktan sonra derin nefes alınır ve ardından bir bacak öne doğru yavaşça kaldırılır. Burada dizi düz tutmak ve bacağı duvara paralel olacak şekilde yukarı kaldırmak önemlidir.Her tekrarda birkaç saniye aynı pozisyondadurmak ve ardından nefes vererek bacağı yavaşça indirmek gerekir. Sonra yapılan egzersizi diğer bacak içinde nefes alınıp verilerek tekrarlamak gerekir.

5. Duvara dayanarak oturur şekilde egzersiz yapma: Bu egzersizde duvarayaslanılarakellerduvarda yana doğruuzatılır. Vücudun tıpkı sandalyede oturur vaziyette duruşu sağlanır ve derin nefes alınarak egzersiz kolların öne doğru uzatılması ile geliştirilir.Sırt tamamen duvara yaslı olacak şekilde dizler bükülerek bu pozisyonda kalınıp daha sonra nefes vererek başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

6. Duvara dayanarak bacak açma egzersizi: Bu egzersizde duvarayaslanılır. Eller duvara doğru uzatılır ve ayaklar omuz genişliğinde açılır daha sonra nefes alınarak bacaklar yavaşça açılır. İç uyluklar duvara paralel hale getirilerek birkaç saniye durulur.Her tekrarda derin nefes alınarak başlangıç pozisyonuna geri dönülür.