Düşük kalorili yiyecekler, sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü hedefleyenler için önemli bir başlangıç noktasıdır. Bu yiyecekler, vücudu beslerken aynı zamanda kalori alımını sınırlar, bu da kilo kaybını destekler. Renkli sebzeler, yağsız protein kaynakları, tam tahıllar ve meyveler gibi düşük kalorili seçenekler, enerji sağlamak ve doyurucu hissetmek için idealdir. Bu besinler, sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler için çeşitli lezzetli seçenekler sunar.
İşte kalorisi düşük bazı yiyecekler:
Sebzeler
Sebzeler, vitaminler, mineraller ve lif bakımından yüksek, kalorisi düşük yiyeceklerdir. Kalorisi düşük bazı sebzeler şunlardır:
- Salatalık (100 gramında 15 kalori)
- Semizotu (100 gramında 16 kalori)
- Kabak (100 gramında 16 kalori)
- Kereviz (100 gramında 16 kalori)
- Domates (100 gramında 18 kalori)
- Marul (100 gramında 14 kalori)
Meyveler
Meyveler, vitaminler, mineraller ve lif bakımından yüksek, kalorisi düşük yiyeceklerdir. Kalorisi düşük bazı meyveler şunlardır:
- Karpuz (100 gramında 30 kalori)
- Çilek (100 gramında 32 kalori)
- Greyfurt (100 gramında 39 kalori)
- Elma (100 gramında 52 kalori)
- Portakal (100 gramında 47 kalori)
- Muz (100 gramında 89 kalori)
Proteinler
Proteinler, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilecek önemli bir besindir. Kalorisi düşük bazı proteinler şunlardır:
- Tavuk göğsü (100 gramında 165 kalori)
- Balık (100 gramında 100-120 kalori)
- Yumurta (100 gramında 155 kalori)
- Tofu (100 gramında 78 kalori)
- Fasulye (100 gramında 132 kalori)
Tam tahıllar
Tam tahıllar, lif bakımından yüksek, kalorisi düşük yiyeceklerdir. Kalorisi düşük bazı tam tahıllar şunlardır:
- Yulaf (100 gramında 389 kalori)
- Kinoa (100 gramında 122 kalori)
- Kahverengi pirinç (100 gramında 111 kalori)
- Bulgur (100 gramında 83 kalori)
- Tam tahıllı ekmek (100 gramında 265 kalori)
Diğer
Kalorisi düşük bazı diğer yiyecekler şunlardır:
- Patlamış mısır (100 gramında 31 kalori)
- Yoğurt (100 gramında 60 kalori)
- Süzme peynir (100 gramında 101 kalori)
- Mercimek (100 gramında 116 kalori)
- Çorba (100 gramında 20-40 kalori)
Unutmayın, bir yiyeceğin kalori içeriği porsiyon boyutuna göre değişir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmek önemlidir.
