Doğum Öncesi Vitaminler
Doğum öncesi vitaminler, hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan vitamin ve mineralleri karşılamada aldığı takviyelerdir. Doktorunuz, hamileliğinizi planlamaya başladığınız zaman ve hamileyken vitamin almanızı önerebilir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, özellikle hamilelik esnasında her zaman olumlu sonuçlar verir. Diyetinizdeki beslenme boşluklarını kapatmaya yardımcı olması için doğum öncesi bir vitamin almak da iyi bir seçenek olacaktır.
Doğum Öncesi Vitaminlerde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Doğum öncesi vitaminler, sağlıklı bir hamilelik için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamasına yardımcı olur.
Doğum öncesi vitaminleri şu şekildedir:
• 400 mikrogram (mcg) folik asit
• 400 IU D vitamini
• 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum
• 70 mg C vitamini
• 3 mg tiamin
• 2 mg riboflavin
• 20 mg niasin
• 6 mcg B12 vitamini
• 10 mg E vitamini
• 15 mg çinko
• 17 mg demir
• 150 mikrogram iyot
Bazı durumlarda, doktorunuz size doğum öncesi belirli bir vitamin türü için reçete verecektir. Bunlar genel olarak folik asit, kalsiyum, iyot ve demirdir.
Folik Asit
Hamile kalmak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey folik asit almak olacaktır. Folik asit, bebeğin beynine ve omuriliğine etki edebilecek doğum kusurlarının önüne geçer. Nöral tüp kusurları hamileliğin erken döneminde, birçok kadının hamile olduğunu bilmediği dönemlerde gelişir. Doktorlar, herhangi bir kadın hamilelik düşündüğünde günlük olarak 400 mikrogram (mcg) folik asit önerir. Bu miktarın, gebeliğin ilk 12 haftası boyunca alınması gerekmektedir.
Nöral tüp kusurlu bir bebeğiniz olduysa, sağlık uzmanınızla folik asit hakkında görüşmeniz gerekir. Araştırmalar, ilk üç aylık dönemden en az bir ay önce ve bu dönemde daha büyük bir doz (4000 mikrograma kadar) almanın, bu kusuru olan bir bebeğiniz varsa yardımcı olabileceğini göstermiştir, ancak size uygun olan seçeneği doktorunuz belirleyecektir.
Takviyelerde dışında folik asit içeren yiyecekler de vardır.
Folik asit içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır:
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Fasulye
• Turunçgiller
• Folik asitle zenginleştirilmiş diğer birçok gıda
Yiyeceklerden folik asit alabilseniz bile, gebeliğin ilerleyen dönemlerinde daha fazlasına ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu nedenle takviye olarak da folik asit almanız gerekebilir.
Kalsiyum
Hamile bir kadın için kalsiyum da oldukça önemlidir. Bebek, kendi kemik gelişimi için kalsiyumu kullanacağı için kemik yoğunluğunuzu kaybetmenizin önüne geçmede yardımcı olabilir.
İyot
İyot, bir kadının hamilelik sırasında sağlıklı tiroid fonksiyonu için olukça önemlidir.
İyot eksikliği şunlara neden olabilir:
• Düşük
• Ölü doğum
• Gelişim bozukluğu
• Zihinsel engel
• Sağırlık
Demir
Demir, vücudunuzun daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesinde önemli rol oynar. Bu kan hücreleri, bebeğe gelişmesi gereken oksijeni taşır.
Diğer Besinler
Hamilelik sürecinde sağlığınızı geliştirecek başka besinler de vardır. Doktorunuz, aşağıdakileri içeren takviyeleri almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir:
Omega-3 yağ asitleri: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bu yağlar, yalnızca yağlı balık ve fındık gibi gıda kaynaklarından karşılanır. Yapılan araştırmalarda, omega-3 yağ asitlerinin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma olasılığını azaltabileceği görülmüştür. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan yiyecekleri fazla tüketmiyorsanız, sağlık uzmanınıza sizin için uygun bir takviyeyi kullanıp kullanamayacağınızı sorun.
Kolin
Vücudunuz kendi başına bir miktar kolin üretebilse de çoğunu yiyeceklerden alırsınız. Zengin kolin kaynaklarıiçerisinde sığır eti, tavuk, balık ve yumurta yer alır. Pek çok hamile kadın, bebeğin sağlıklı bir beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu kadar kolin almaz.
Doğum Öncesi Vitaminler Ne Zaman Alınmalıdır?
Doğum öncesi vitamin almaya başlamak için en iyi zaman hamile kalmadan önceki dönemdir. Folik asit, bu vitaminler arasında en önemlisidir. Doğum kusurlarının önüne geçmek için hamile kalmadan en az 1 ay öncesinden bir folik asit takviyesi kullanmaya özen gösterilmelidir.
Bazı doktorlar, doğurganlık çağında olan tüm kadınların, hamilelik planlamasalar dahi doğum öncesi vitamin almaları gerektiğini vurgulamaktadır.
Doğum Öncesi Vitaminlerinin Yan Etkileri
Bazı doğum öncesi vitaminler, hali hazırda mide bulantısı olan hamile bir kadında daha fazla mide bulantısına neden olabilir. Böyle bir durumla karşı karşıya kalırsanız, mutlaka doktorunuzla görüşmeniz gerekmektedir. Bütün olarak yutmak zorunda olmadığınız farklı bir doğum öncesi vitamini reçete edilebilir.
Doğum öncesi vitaminlerde yer alan demir, kabızlığa neden olabilmektedir. Kabızsanız, şunlar yardımcı olabilir:
• Yüksek lifli bir diyet yapın.
• Bol su için.
• Doktorunuz, sizin için güvenli olduğunu dile getirirse egzersiz yapmaya çalışın.
• Doktorunuzun onayıyla bir dışkı yumuşatıcı kullanın.
Doğum öncesi vitaminler, hamile kadınların sağlıklı bir hamilelik için gerekli olan vitamin ve mineralleri karşılamada aldığı takviyelerdir. Doktorunuz, hamileliğinizi planlamaya başladığınız zaman ve hamileyken vitamin almanızı önerebilir. Sağlıklı bir beslenme düzeni, özellikle hamilelik esnasında her zaman olumlu sonuçlar verir. Diyetinizdeki beslenme boşluklarını kapatmaya yardımcı olması için doğum öncesi bir vitamin almak da iyi bir seçenek olacaktır.
Doğum Öncesi Vitaminlerde Nelere Dikkat Edilmelidir?
Doğum öncesi vitaminler, sağlıklı bir hamilelik için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamasına yardımcı olur.
Doğum öncesi vitaminleri şu şekildedir:
• 400 mikrogram (mcg) folik asit
• 400 IU D vitamini
• 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum
• 70 mg C vitamini
• 3 mg tiamin
• 2 mg riboflavin
• 20 mg niasin
• 6 mcg B12 vitamini
• 10 mg E vitamini
• 15 mg çinko
• 17 mg demir
• 150 mikrogram iyot
Bazı durumlarda, doktorunuz size doğum öncesi belirli bir vitamin türü için reçete verecektir. Bunlar genel olarak folik asit, kalsiyum, iyot ve demirdir.
Folik Asit
Hamile kalmak istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey folik asit almak olacaktır. Folik asit, bebeğin beynine ve omuriliğine etki edebilecek doğum kusurlarının önüne geçer. Nöral tüp kusurları hamileliğin erken döneminde, birçok kadının hamile olduğunu bilmediği dönemlerde gelişir. Doktorlar, herhangi bir kadın hamilelik düşündüğünde günlük olarak 400 mikrogram (mcg) folik asit önerir. Bu miktarın, gebeliğin ilk 12 haftası boyunca alınması gerekmektedir.
Nöral tüp kusurlu bir bebeğiniz olduysa, sağlık uzmanınızla folik asit hakkında görüşmeniz gerekir. Araştırmalar, ilk üç aylık dönemden en az bir ay önce ve bu dönemde daha büyük bir doz (4000 mikrograma kadar) almanın, bu kusuru olan bir bebeğiniz varsa yardımcı olabileceğini göstermiştir, ancak size uygun olan seçeneği doktorunuz belirleyecektir.
Takviyelerde dışında folik asit içeren yiyecekler de vardır.
Folik asit içeren yiyeceklerden bazıları şunlardır:
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Fasulye
• Turunçgiller
• Folik asitle zenginleştirilmiş diğer birçok gıda
Yiyeceklerden folik asit alabilseniz bile, gebeliğin ilerleyen dönemlerinde daha fazlasına ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu nedenle takviye olarak da folik asit almanız gerekebilir.
Kalsiyum
Hamile bir kadın için kalsiyum da oldukça önemlidir. Bebek, kendi kemik gelişimi için kalsiyumu kullanacağı için kemik yoğunluğunuzu kaybetmenizin önüne geçmede yardımcı olabilir.
İyot
İyot, bir kadının hamilelik sırasında sağlıklı tiroid fonksiyonu için olukça önemlidir.
İyot eksikliği şunlara neden olabilir:
• Düşük
• Ölü doğum
• Gelişim bozukluğu
• Zihinsel engel
• Sağırlık
Demir
Demir, vücudunuzun daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesinde önemli rol oynar. Bu kan hücreleri, bebeğe gelişmesi gereken oksijeni taşır.
Diğer Besinler
Hamilelik sürecinde sağlığınızı geliştirecek başka besinler de vardır. Doktorunuz, aşağıdakileri içeren takviyeleri almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir:
Omega-3 yağ asitleri: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bu yağlar, yalnızca yağlı balık ve fındık gibi gıda kaynaklarından karşılanır. Yapılan araştırmalarda, omega-3 yağ asitlerinin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma olasılığını azaltabileceği görülmüştür. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan yiyecekleri fazla tüketmiyorsanız, sağlık uzmanınıza sizin için uygun bir takviyeyi kullanıp kullanamayacağınızı sorun.
Kolin
Vücudunuz kendi başına bir miktar kolin üretebilse de çoğunu yiyeceklerden alırsınız. Zengin kolin kaynaklarıiçerisinde sığır eti, tavuk, balık ve yumurta yer alır. Pek çok hamile kadın, bebeğin sağlıklı bir beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu kadar kolin almaz.
Doğum Öncesi Vitaminler Ne Zaman Alınmalıdır?
Doğum öncesi vitamin almaya başlamak için en iyi zaman hamile kalmadan önceki dönemdir. Folik asit, bu vitaminler arasında en önemlisidir. Doğum kusurlarının önüne geçmek için hamile kalmadan en az 1 ay öncesinden bir folik asit takviyesi kullanmaya özen gösterilmelidir.
Bazı doktorlar, doğurganlık çağında olan tüm kadınların, hamilelik planlamasalar dahi doğum öncesi vitamin almaları gerektiğini vurgulamaktadır.
Doğum Öncesi Vitaminlerinin Yan Etkileri
Bazı doğum öncesi vitaminler, hali hazırda mide bulantısı olan hamile bir kadında daha fazla mide bulantısına neden olabilir. Böyle bir durumla karşı karşıya kalırsanız, mutlaka doktorunuzla görüşmeniz gerekmektedir. Bütün olarak yutmak zorunda olmadığınız farklı bir doğum öncesi vitamini reçete edilebilir.
Doğum öncesi vitaminlerde yer alan demir, kabızlığa neden olabilmektedir. Kabızsanız, şunlar yardımcı olabilir:
• Yüksek lifli bir diyet yapın.
• Bol su için.
• Doktorunuz, sizin için güvenli olduğunu dile getirirse egzersiz yapmaya çalışın.
• Doktorunuzun onayıyla bir dışkı yumuşatıcı kullanın.
