Boyun ve Omuzlarınızdaki Strese Bağlı Gerginliği Azaltmanın 4 Yolu

Stres veya anksiyeteye bağlı gerginlik hissetme olasılığınız olan alanlar, boynunuz ve omuzlarınızdır. Zamanla bu durum, kronik ağrıya ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Boyun ve Omuzlarınızdaki Strese Bağlı Gerginliği Azaltmanın 4 Yolu
26 Şubat 2021 - 01:01
Neyse ki boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki kas gerginliği esneme, yoga, gevşeme ve diğer stres yönetimi yöntemlerine iyi yanıt verir.Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olacak, kullanabileceğiniz birkaç basit teknik ile zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmek için bazı stres yönetimi yollarını inceleyelim.

Stres ve Kaygı Boyunda ve Omuzlarda Nasıl Gerginlik Oluşturur?
Stresli bir olay yaşadığınızda ya da anksiyete nöbeti geçirdiğinizde, kaslarınız kuvvetli bir şekilde kasılmaya başlar. Bu kasılma, otomatik veya refleks bir reaksiyondur. Stres tepkisi veya "savaş ya da kaç" tepkisi olarak da bilinir.Bu durum, vücudunuzun savaşmanız veya kaçmanız gereken, algılanan bir fiziksel tehditle yüzleşmek için hazırlanma şeklidir.

Kas gerginliği ile birlikte, stresli veya endişeli olduğunuzda başka fiziksel semptomlar da fark edebilirsiniz: 
• Hızlı kalp atışı
• Hızlı, sığ nefes
• Soğuk cilt
• Terlemek

Vücudunuzun stres tepkisi, fiziksel tehditlerle başa çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da tehdit fiziksel olmadığında vücudunuz aynı şekilde tepki verir. Trafiğin ortasında kaldığınızda, işyerinde yoğun tempo ile uğraşırken ya da haberleri izlerken kaslarınız gerginleşebilir.Stres devam ediyorsa, yani stresli durumun net bir sonu yok gibi görünüyorsa, vücudunuz bir tehditle yüzleşmek için yüksek bir hazır olma durumunda kalabilir. Sonuç olarak, kaslarınız ihtiyaç duyduklarından çok daha uzun süre gergin kalabilir.

Araştırmalara göre boynunuzda ve omuzlarınızda devam eden kas gerginliği, sırt ve omuz ağrısı, vücut ağrıları, migren ve gerilim tipi baş ağrıları gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. 

Strese Bağlı Boyun ve Omuz Ağrısını Hafifletmek İçin Neler Yapılabilir?
Strese bağlı boyun ve omuz gerginliğini önlemek, günümüzün yoğun dünyasında her zaman kolay bir uygulama değildir, fakat kas gerginliğini gidermeye, ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok teknik ve yöntem mevcuttur.

İşte boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliği ve sertliği hafifletmeye yardımcı olmak için günlük olarak yapabileceğiniz 4 esneme ve poz! 

Boyun Germe
Boyun germe, boynunuzdaki gerginliği azaltan ve hareket açıklığınızı iyileştirmeye yardımcı olan derin bir esneme hareketidir.
• Sol kolunuz yanınızda olacak şekilde dik durun.
• Sağ elinizi, parmaklarınız sol tarafı gösterecek şekilde başınızın üstüne yerleştirin.
• Boynunuzun sol tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı nazik bir şekilde sağ tarafa doğru hareket ettirin. 
• 20 ila 30 saniye bekleyerek merkeze geri dönün.
• Sol tarafta tekrarlayın.
• Her iki tarafta da 2 ila 3 kez tekrarlayın.

Boynu Serbest Bırakma
Boynu serbest bırakma yöntemihem omuzlarınızdaki hem de boynunuzdaki gerginliği yumuşatmak için iyi bir yöntemdir. 
• Her iki kolunuz yanlarınızda dik durun.
• Başınızı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru getirin.
• Başınızı yavaş bir şekilde sağ tarafa eğin. Ardından 30 saniye bekleyin. Boynunuzun sol tarafında bir gerginlik hissetmelisiniz.
• Başınızı merkeze geri getirin ve başlangıç pozisyonuna kaldırın.
• Taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
• Her iki tarafta da 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Çocuk Duruşu
Çocuk duruşu, boyun ve sırt ağrısını hafifletmede yardımcı olan ve iyi bilinen en iyi yoga pozisyonlarındandır. Aynı zamanda rahatlamanıza yardımcı olan nazik bir esneme hareketidir. 
• Avuç içleriniz yerde düz, bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün. 
• Topuklarınızın üzerine oturun, omurganızı uzatın ve ellerinizi önünüze doğru uzatın. Kalçalarınıza dayandığınızdan emin olun.
• Öne doğru katlanın ve kollarınızı önünüzde uzatın.
• Bu pozisyonu 60 ila 90 saniye süresince uygulayın. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerilimi azaltırken nefesinize odaklanın.
• Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
• 2 ila 3 kez tekrarlayın.

Cat-Cow Duruşu
Cat-Cow sırtınızı, gövdenizi ve boynunuzu esnetmenize ve bu bölgelerdeki gerginliği gidermenize yardımcı olan bir yoga pozudur.
• Avuç içleriniz yerde düz, bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizleriniz kalçanızın altında olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun.
• Nefes alın ve Cow pozisyonuna geçin. Karnınızı mata doğru indirin, çenenizi ve göğsünüzü kaldırın. Tavana bakın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı açın. Birkaç saniye duraklayın.
• Karnınızı omurganıza doğru çekin ve sırtınızı tavana doğru çevirin. Aşağıya doğru bakın. Birkaç saniye duraklayın.
• Nefes alın ve Cow pozisyonuna geri gelin, diziyi tekrarlayın.
• 10 ila 12 kez tekrarlayın.

Boyun ve Omuz Gerginliği İçin Diğer Seçenekler
Yoga, boynunuzda ve omuzlarınızda oluşan, strese bağlı gerginliği gidermede yardımcı olabilecek çok faydalı bir aktivitedir. Yapışan bir çalışmada, 9 haftalık yoganın boyun ağrısı olan kişilerde ağrı kesici etki oluşturduğu ve fonksiyonel iyileşmeler sağladığını görülmüştür.

Boynunuzdaki gerginliği azaltmak ya da önüne geçmek için kullanabileceğiniz başka alternatifler de bulunur. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
• Gerilen bölgeye ılık kompres uygulayın.
• Kendi kendinize masaj yaparak birkaç dakika geçirin.
• Ilık bir küvete girin ve ekstra rahatlama için birkaç damla aromaterapi yağı ekleyin.
• Boyun gerginliğinin önüne geçebilmek için bilgisayarınızı göz hizasında olacak şekilde yerleştirin.
• Çalışma masanızdayken duruşunuzu kontrol edin. Kalçalarınızı, omuzlarınızı ve kulaklarınızı düz bir çizgide tutun.
• Kalkın ve her saat başı birkaç dakikalığına iş alanınızdan uzaklaşın.
• Geceleri boynunuza iyi destek sağlayan, başınızı ve boynunuzu hizalı tutmak için tasarlanmış bir yastık kullanın.
Reklam

YORUMLAR

  • 0 Yorum
  • Yorum yazabilmek için lütfen üye girişi yapınız.