Zayıflama Günlüğü Nasıl Tutulur
Kilo vermeye de çalışsanız kilonuzu korumaya da çalışsanız diyetinizle beraber günlük tutarsanız süreci daha kolay yürütebilirsiniz. Çünkü zayıflama günlüğü sayesinde neyi ne kadar yediğinizi bilerek fark edersiniz. Ne zaman ne kadar kaçırdığınızı bilmek diyetin ilerleyen günlerde bir yol gösterici olur. Yemek günlüğü sayesinde gizlice yenilen kaçamakların neler olduğu fark edilerek bir daha ki isteklerde daha kontrollü davranılır.
2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kilolu kişilerle deney yapılmış. Kişiler yedikleri her yiyeceği yazmışlar ve diyet yapmayanların bile daha hızlı kilo kaybı yapıldığı görülmüş. Yediğini en düzenli ve detaylı yazan kişilerin kilo vermede başarıya ulaştığı görülmüş. Kilo vermek amacında da olsanız korumak da isteseniz yazmak doğru bir tercih olacaktır.
Zayıflama Günlüğü Nasıl Tutulabilir?
Ruh Durumu Kontrol Etmek
Ne yendiği yazılırken hangi yiyecekle kaçamak yapıldığı ve bunu yazarken nasıl hissettirdiği yazabilir. Böylelikle, duygusal yeme düzeninin duygu durumda nasıl etkiler yarattığı da ortaya çıkacaktır. Yazılan günlükte yemek tercihleri ve onunla bağlantılı olan ruh hali için bir bölüm ayırmak iyi olacaktır. Bazen insanlar neden fazlaca yemek yediklerini merak ediyorlar.
Yenilen bir yemeği daha sonradan kaydedildiğinde bile okurken farklı düşünceler fark edilebilir. Yapmak istenilen bir işi ertelemek amacıyla yeniliyor olabilir ya da çok stresli bir anda çikolata kurtarıcı olarak görülüyordur. Bazı durumlarda belli başlı gıdalar ruh hali ile ilgili olabilir. Anlık bir duyguyla karşılaşıldığında aynı gıda tüketilebilir.
Açlık İşaretlerine Önem Vermek
Ne zaman iştahın açıldığı ya da hangi durumda iştahsız olunduğu yazılabilir. Böylelikle kilo verirken hangi zamanlar aç olunduğunu bilmek kaçamakların önüne geçebilir.
Porsiyon Boyutunun Önemi
Zayıflamak da ki en önemli durumlardan biri de porsiyon kontrolüdür. Zayıflama günlüğüne porsiyon boyutları da belirtilmelidir. Yenilen ürünler tartılarak ya da bilgilerine bakılarak yazılabilir. Bu porsiyon kontrolünde içeceklerinde önemi büyük, kahvenin içinde içilen kremanın da oranı yazılmalıdır.
Zamanlamanın Önemi
İnsanların ne yediği ve ne kadar yediği kadar ne zaman yediği de çok önemlidir. Zayıflama günlüğüne ne zaman ne yemek yenildiğinin yazılması da kişide nerede hata yaptığını göstermesi açısından bir fırsattır.
Kilo vermeye de çalışsanız kilonuzu korumaya da çalışsanız diyetinizle beraber günlük tutarsanız süreci daha kolay yürütebilirsiniz. Çünkü zayıflama günlüğü sayesinde neyi ne kadar yediğinizi bilerek fark edersiniz. Ne zaman ne kadar kaçırdığınızı bilmek diyetin ilerleyen günlerde bir yol gösterici olur. Yemek günlüğü sayesinde gizlice yenilen kaçamakların neler olduğu fark edilerek bir daha ki isteklerde daha kontrollü davranılır.
2019 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kilolu kişilerle deney yapılmış. Kişiler yedikleri her yiyeceği yazmışlar ve diyet yapmayanların bile daha hızlı kilo kaybı yapıldığı görülmüş. Yediğini en düzenli ve detaylı yazan kişilerin kilo vermede başarıya ulaştığı görülmüş. Kilo vermek amacında da olsanız korumak da isteseniz yazmak doğru bir tercih olacaktır.
Zayıflama Günlüğü Nasıl Tutulabilir?
Ruh Durumu Kontrol Etmek
Ne yendiği yazılırken hangi yiyecekle kaçamak yapıldığı ve bunu yazarken nasıl hissettirdiği yazabilir. Böylelikle, duygusal yeme düzeninin duygu durumda nasıl etkiler yarattığı da ortaya çıkacaktır. Yazılan günlükte yemek tercihleri ve onunla bağlantılı olan ruh hali için bir bölüm ayırmak iyi olacaktır. Bazen insanlar neden fazlaca yemek yediklerini merak ediyorlar.
Yenilen bir yemeği daha sonradan kaydedildiğinde bile okurken farklı düşünceler fark edilebilir. Yapmak istenilen bir işi ertelemek amacıyla yeniliyor olabilir ya da çok stresli bir anda çikolata kurtarıcı olarak görülüyordur. Bazı durumlarda belli başlı gıdalar ruh hali ile ilgili olabilir. Anlık bir duyguyla karşılaşıldığında aynı gıda tüketilebilir.
Açlık İşaretlerine Önem Vermek
Ne zaman iştahın açıldığı ya da hangi durumda iştahsız olunduğu yazılabilir. Böylelikle kilo verirken hangi zamanlar aç olunduğunu bilmek kaçamakların önüne geçebilir.
Porsiyon Boyutunun Önemi
Zayıflamak da ki en önemli durumlardan biri de porsiyon kontrolüdür. Zayıflama günlüğüne porsiyon boyutları da belirtilmelidir. Yenilen ürünler tartılarak ya da bilgilerine bakılarak yazılabilir. Bu porsiyon kontrolünde içeceklerinde önemi büyük, kahvenin içinde içilen kremanın da oranı yazılmalıdır.
Zamanlamanın Önemi
İnsanların ne yediği ve ne kadar yediği kadar ne zaman yediği de çok önemlidir. Zayıflama günlüğüne ne zaman ne yemek yenildiğinin yazılması da kişide nerede hata yaptığını göstermesi açısından bir fırsattır.