Yeteri Kadar Su İçmediğinizi Gösteren İşaretler

Vücudunuza günlük almanız gereken miktarda su almadığınızda, vücut ısısının sabit kalması ve atıkların uzaklaştırılması gibi temel metabolizma faaliyetleri zorlaşmaya başlar. Vücudunuz terlediğinde, gözyaşı akıttığında ve her tuvalete gidişte su kaybeder. Nefes almak bile bir miktar su harcamanızı gerektirir. Harcadığınız su miktarını gün içinde tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerle tekrar yerine koyarsınız. Ancak sıcak hava, egzersiz yapmak ya da hastalık bu dengeyi kolayca bozabilir. Yeteri kadar su içtiğinize dikkat etmelisiniz.

Su Dengesinin Bozulması Sizi Nasıl Etkiler?

Vücut ağırlığınızın yarısından fazlası sudan gelir. Bu nedenle vücudunuzda su seviyesi azaldığında bunun üzerinizde bazı olumsuz etkileri olduğunu hissedersiniz. Hafif derecede susuz kaldıysanız (dehidratasyon) bu durum  bir miktar yorgun hissetmenize ve baş ağrısı çekmenize yol açabilir.  Hafif dehidratasyonda bile zihinsel odaklanmanız, ruh haliniz ve hafızanızda olumsuz etkiler gelişebilir.

Spor salonunda egzersiz yaparken kendinizi zorladığınızda vücudunuzdan çıkan ter, sahip olduğunuz kan seviyesini bir miktar düşürür. Vücudunuzun bu şekilde çalışması sizi endişelendirmesin. Böyle durumlarda hemen susuzluk hissedersiniz ve bu vücudunuzun size gerekli sinyali yollama şeklidir. Susuzluğunuzu dikkate alıp gerekli miktarda sıvı tükettiğinizde sorun çözülmüş demektir. Yaşlı yetişkinler den sıklıla duyulan bir cümle ‘’Hiç susamıyorum’’ şeklindedir. Bunun ana nedeni susuzluk hissinin yaş ilerledikçe  biraz daha geç fark edilmesidir. Bu nedenle özellikle havanın sıcak olduğu zamanlarda ya da halsiz olduğunuzda  su içmeyi alışkanlık haline getirmenizde her zaman yarar vardır.

Bazı özel durumlarda söz gelimi ishaliniz varsa ya da kustuğunuzda günlük kaybettiğiniz su miktarı daha çok olacaktır. Bebeklerin ve çocukların vücutları daha küçük olduğu için bu tip özel durumlarda daha çok su kaybederler. Yaşlı yetişkinler ise bu konuda daha dikkatli olmalıdır. Çünkü susuzluk duygusu yaşla birlete körelir. Bunun dışında böbrek hastalıkları ya da buna benzer sağlık sorunları da vücudun kurumasına yol açabilir. Hamilelik ya da emzirme döneminde bulunan kadınların da normalden daha fazla su içmeye dikkat etmesi gerekir.

Küçük Çocuklarda Susuzluk Belirtileri

Bebekler ve küçük çocuklar her zaman ne kadar susuz olduklarını size söylemeyebilir. Böyle durumlarda dillerinin kuru olup olmadığın kontrol edebilirsiniz. Ağlama sırasında gözlerden su gelmemesi,  3 saat geçtiği halde bebek bezinin kuru olması ya da bebeğinizin normalden daha  huzursuz olması dikkate almanız gereken işaretler olabilir. Susuzluğun daha şiddetli olduğu zamanlarda bebeklerin ağızları kuru ve yapışkan olabilir. Gözleri ve yanakları çökük görünebilir. Susuz kaldıklarında küçük çocuklar ve bebekler hızlı nefes alır ve nabızları normalden daha hızlı ya da yavaş olabilir. Bebeklerde görülen bir başka susuzluk belirtisi de başlarının üst kışındaki yumuşak noktada çökme olabilir.

Daha Büyük Çocuklarda Ve Yetişkinlerde Rastlanan Susuzluk Belitleri

Susadığınız da ağzınız kuru ve yapışkan hissedebilirsiniz. Günde 4 defadan daha az tuvalete gidiyorsanız bu yeteri kadar su içmediğinizi gösteren bir işaret olabilir. Tuvalete gittiğinizde idrarda koku ve koyu renk görülmesini de bu konuda uyarı olarak algılayabilirsiniz. Özellikle ayağa kalktığınıza baş dönmesi ve bayılma yaşıyorsanız bu da şiddetli susuzluk nedeniyle yaşanan bir gelişme olabilir. Vücutta susuzluk arttıkça solunum hızı ve kalp atış hızında da artış yaşanır. Vücudunuzda aşırı ısınma ve kafa karışıklığı, huzursuzluk ya da huysuzluk hissetmenin sebebi susuzluk olabilir.

Günde 8 Bardak Su İçmeli Miyim?

Bu eski ve yaygın inanışın arkasında pek de geçerli bilimsel kanıtlar bulunmuyor. Ama genel bir yaklaşım olarak yine de iyi bir ilke olduğu söylenebilir. İçilmesi gereken m su miktarı ne kadar aktif olduğunuza, yaşadığınız bölgeye ve genel sağlığınıza bağlı olabilir. Bu yüzden vücudun size yolladığı susuzluk belirtilerini dikkate almalısınız. Yeteri kadar su içtiğiniz konusunda  emin değilseniz idrarınızın rengini kontrol edebilirsiniz. İdrarınızın berrak veya soluk sarı olması yeteri kadar su içtiğinizin göstergesi olabilir.  Daha koyu idrar rengi ise, aldığınız su miktarını arttırmanız gerektiği anlamına gelebilir.

Susuzluğun Elektrolitler Üzerine Etkisi

Elektrolitler potasyum, sodyum ve kalsiyum gibi temel tuzlardır Bunlar sinirlerinizin nasıl çalıştığından, kemik yapınızın sağlığına kadar pek çok şeyde önemlidir. Elektrolit seviyeleri aldığınız su miktarı ile doğru orantılıdır. Çok fazla sıvı kaybettiğinizde vücudunuz elektrolitlerin tekrar dengelenmesi için size daha çok susadığınızı hissettirir ve daha az tuvalete gidersiniz.

Sporcu İçeceklerine İhtiyaç Duyar Mıyız?

Bu tür içeceklere hemen hemen hiç ihtiyacınız yoktur. Bu karışımlar maraton koşucuları gibi üst düzey sporcular için yapılmıştır. Egzersiz sırasında vücut dengenizi en iyi koruyacak içecek sudur. Üstelik sporcu içecekleri tükettiğinizde aldığınız ekstra kalorileri yakma için daha çok enerji harcamanız yani daha çok çalışmanız gerekir. Her gün bir saatten fazla yoğun antreman yapan kişiler için, bu içecekleri tüketmek mantıklı sayılabilir. O zaman dahi,  ikinci spor saatini tamamlamadan bir tane daha içmemeye özen gösterin.

Su Tuz Şeker İçeren Oral Dehidratasyon Sıvısı Yararlı Mı?

Dehidratasyon hafif veya orta düzeyde ise, genellikle bol su içmek yeterlidir. Fakat şiddetli ishal ve kusma gibi durumlarda su, tuz ve şeker ile evde de hazırlayabileceğiniz  oral dehidratasyon sıvılarına daha çok ihtiyaç duyabilirsiniz. Özellikle çocukların bu tip solüsyonlara daha çok ihtiyacı olabilir.  Tuz ve şekerli su karışımı vücudun ihtiyaç duyduğu minerallerin tamamlamasına yardımcı olur. Bu solüsyonlar reçetesiz olarak herhangi bir eczaneden temin edilebilir.

Doktoru Ne Zaman Aramalısınız?

Şiddetli dehidratasyon belirtileri yaşadığınızda ya da çocuklarınızda bu belirtileri gözlediğinizde   kaybetmeden doktoru aramak yararlıdır. Özellikle çocuklar susuzluktan çok hızlı bir şekilde etkilenebilirler. Şiddetli susuzluk belirtileri şunlardır:

* 24 Saatten fazla süren ishal

* Baş dönmesi

* Kafa karışıklığı yaşanması

* Baygınlık hissi

* Enerjisi tükenmiş ve yorgun hissetmek

* Hızlı kalp atışı ve nefes alma

* Büyük tuvaletin siyah renkte veya kanlı olması

Acil Müdahale

Su seviyesi çok düştüğünde dehidratasyon sorunu ile başa çıkmak imkansız hale gelir. Bu nedenle bir hastanede tıbbi müdahele gerekebilir. Bu konuda teorik yaklaşım değişmez. Önemli olan vücuda sıvı alarak dengeyi tekrar eski haline getirmektir. Hastanede doktorlar bu tedaviyi size damar yoluyla verir. Damar yolu kullanıldığında su ve tuzlar vücudunuza içebileceğinizden çok daha hızlı girer.

Çok Fazla Su İçebilir Miyim?

Çok fazla su içmek pek de olası değildir. Böbreklerin kaldırabileceğinden daha fazla su içtiğinizde (ki bu çok çok fazla su anlamına gelir) sonunda hiponatremi adı verilen bir durumla karşılaşılır. Ölümcül olabilir.  Çoğu kez uzun mesafe yarışlarında koşan atletlerde görülen bir durumdur. O zamanlarda bile gereğinden fazla su içmek çok nadir rastlanan vakalar arasında yer alır.

Susuz Kalmamak İçin İpuçları

Yeteri kadar su içmediğinizi düşünüyorsanız, su tüketimini günlük yaşantınıza dahil edin. Suyu vazgeçilmez içeceğiniz haline getirin. Her öğünde ve öğün arasında bir bardak su içmeyi adet edinin. Ya da her saat başı 1 bardak su içmek için telefonunuzun alarmını ayarlayın.  Bazı insanlar için su şişesini yanında taşımak yeterli bir uyarandır. Canınız atıştırmak istediğinde bunu yerine su için. Vücudun susuz kaldığı zamanlar açlık sinyali vermesi yaygın rastlanan bir durumdur.

Günlük Su Alımınızı Takip Edin

Su alımınızı takip etmek hedefinize ulaşıp, ulaşmadığınızı bilmenizi sağlar. Ayrıca bu davranış su içme konusunda motive olmanıza da yardımcı olur. Söz gelimi içtiğiniz su miktarını bir deftere kaydedebilirsiniz. Hedefinizi belirleyen ve size su içmeyi hatırlatabilen ve toplamlarınızı kaydedebilen bir programda kullanabilirsiniz. Birçok fitness uygulamasında su tüketimini izleme özelliği de bulunur. Yüksek teknolojide son nokta olarak akıllı bir şişe, hem suyunuzu soğuk tutar hem de ne kadar su tükettiğinizi sizin için kayıt altına alabilir.