Fakat modern zamanın getirdiği hayat şartları nedeni ile çoğu kez yeteri kadar hareket edemiyoruz. Bunun sonucunda da çeşitli hastalıklar oluşuyor.
Bu yazımızda hareketsiz yaşamtarzı geliştirdiğinizde vücudunuzun size yolladığı sağlık sinyallerinden bahsediyoruz. Eğer siz de bu sinyalleri alıyorsanız, sağlığınız için daha hareketli olmanız gerekiyor demektir.
Kabızlık Çekiyorsunuz
Ne kadar çok hareket ederseniz, bağırsaklarınız da o kadar çok hareket eder. Bağırsak hareketleri sindirim sisteminizin düzenli çalışması için çok gereklidir. Sindirim sisteminizdeki atıkların taşınarak rahatça atılması için karnınızda ve diyaframınızda yer alan kasların yeteri kadar hareket etmesi şarttır. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmanız, özellikle yaşlandıkça sindirim sistemi problemi çekmemeniz için çok yararlıdır.
Eklemlerinizde Sertlik Hissediyorsunuz
Eklemlerinizde ağrı hissetmeniz ve onları hareket ettirirken zorlanmanız artrit ve/veya otoimmün hastalıklar için bir işaret olabilir. Fakat bunlar olmadığı halde eğer eklemlerinizi yeter kadar hareket ettirmiyorsanız, onları sertleşmiş hissedebilirsiniz. Eklemlerinizin kilitlenip hareketsiz kalmasını istemiyorsanız, sertleştiğini hissetmeye başlar başlamaz,fiziksel eklem egzersizlerine başlayın.
Her Zaman Nefessiz Kalıyorsunuz
Tıpkı bütün kaslarınız gibi akciğer kasları da, nefes alıp verme sırasında yeteri kadar içeri dışarı hareket etmezlerse, zayıflar ve güç kaybederler. Ne kadar az hareket ederseniz, günlük rutin işlerinizi yaparken o kadar nefessiz kalırsınız.
Mutsuz Hissediyorsunuz
Yeteri kadar hareket etmezseniz, budurumdan olumsuz etkilenen sadece fiziksel sağlığınız olmaz. Yetersiz hareket, kaygı ve/veya depresyon duygularınızı tetikleyerek, arttırır. Kanınızın düzenli olarak pompalanması için yapmanızda yarar bulunan başlıca fiziksel aktiviteler şunlardır:
Yürümek
Bisiklete binmek
Yüzmek
Koşmak
Bu tip kardiyo egzersizleri ruh halinizin daha iyi olmasını ve sağlar ve kendinizeolan güveninizi arttırır.
Halsiz Hissediyorsunuz
Kendiniz daima halsiz ve yorgun hissediyorsanız, bu durumun temelinde de yetersiz hareket yatabilir. Egzersiz yapmak, vücut dokularınıza oksijen ve besin maddeleri yollanmasını sağlar.Vaktinizin büyük bir bölümünü oturarak geçiriyorsanız, vücudunuzda yer alan dokular düzgün ve sürekli çalışmaları için gereken yakıtı alamazlar.
Metabolizmanız Yavaş Çalışıyor
Hareketli insanların metabolizması daima daha hızlı çalışır. Bu hareket durduğunuz yerde duramamak, yani kıpır kıpır olmak bile olsa, metabolizmanız hareketsiz yaşam süren bireylere oranla daha hızlı çalışır. Ne kadar fazla hareket ederseniz, hareket başına yaktığınız kalori miktarı o kadar yükselir.
Yeteri Kadar Uyuyamıyorsunuz
Her gece koyunları saydığınız halde bir türlü uykuya dalamıyorsanız, kalkın ve biraz hareket edin.Hergün düzenli olarak egzersiz yaparsanız, geceleri yattığınızda daha kolay ve kısa sürede uykuya dalarsınız. Üstelik uykunuz da daha derin olur.
Sıklıkla Unutuyorsunuz
Her gün düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda büyüme hormonu olarak adlandırılan bazı kimyasalların üretimi daha fazla olur. Buna bağlı olarak, beyninizdeki kan damarları üretimi yükselir. Bunun anlamı beyninizedaha fazla kan gideceğidir.
Beyne ne kadar çok kan giderse, o kadar iyi çalışır ve düşünme, hatırlama fonksiyonlarını daha iyi gerçekleştirir. Ayrıca bolca fiziksel aktivite yapan insanlar karar verme konusunda da kolaylık yaşarlar. Beynin kanla beslenmesi çok önemlidir.
Tansiyonunuz Yükseliyor
Zamanınızın büyük bir kısmını oturarak geçiriyorsanız, bunun anlamı kalp hastası olma riskinizin artmasıdır. Hareketsiz yaşam koşullarında, vücutta sıklıkla tansiyonu yükselmesi görülür. Yüksek tansiyon kalp krizi ve/veya koroner arter hastalığı geliştirme konusunda çok ciddi bir risk kabul edilir.
Prediyabetiniz Var
Yeterikadar fiziksel aktivitede bulunursanız, vücudunuz kan şekerini daha kolay kontrol altında tutar. Kanşekerinin sabit seyretmesi, tip2 diyabet riskinden uzak kalmanız bakımından yararlıdır.
Sırt ve Bel Ağrısı Çekiyorsunuz
Sırt kasları yeteri kadar kullanılmazsa zayıflar. O zaman da sırtınızı yeteri kadar destekleyemezler. Bunun sonucunda uzun süre ayakta kaldığınızda ya da uzandığınızda sırt kaslarınızın ağrıdığını hissedersiniz.
Güçlü bir sırt desteği için düzenli olarak yoga, pilates ve germe egzersizleri yapmanızda yarar vardır.
Sıklıkla Açlık Hissediyorsunuz
Mantıklı düşündüğünüzde nekadar çok hareket ederseniz o kadar çok acıkacağınız düşünebilirsiniz.Fakat vücudunuzun sistemiböyle çalışmaz. Genellikle ne kadar çok hareket ederseniz o kadar az acıkırsınız. Bisiklete binmek, yürümek, koşmak, yüzmek vb. aerobik egzersizler vücutta salgılanan açlık hormonun düzeyini düşürür. Bunun sonucunda da daha az açlık hissedersiniz.
Sık Hastalanıyorsunuz
Yapılan bilimsel araştırmalar ne kadar çok ılımlı hareket ederseniz, soğukalgınlığı vb. mikroplardan etkilenme şansınızın o kadar azaldığını gösteriyor. Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Cildiniz Matlaşıyor
Cildiniz normal parlaklığını yitiriyorsa, gereğinden azhareket ediyorsunuz demektir. Ilımlı egzersiz dolaşım sisteminizin düzgün çalışmasına yol açar bu da hem bağışıklık sisteminizin güçlenmesine hem de cildinizindaha iyi beslenmesine neden olur. Sonuçtacildiniz gençlik ışıltısını daha uzun süre koruyabilir.
Hareketsiz kalmak sağlığınız üzerinde pek çok olumsuz etkide bulunur. Yaşam planınızı bu durumu göze alarak düzenleyin.
Bu yazımızda hareketsiz yaşamtarzı geliştirdiğinizde vücudunuzun size yolladığı sağlık sinyallerinden bahsediyoruz. Eğer siz de bu sinyalleri alıyorsanız, sağlığınız için daha hareketli olmanız gerekiyor demektir.
Kabızlık Çekiyorsunuz
Ne kadar çok hareket ederseniz, bağırsaklarınız da o kadar çok hareket eder. Bağırsak hareketleri sindirim sisteminizin düzenli çalışması için çok gereklidir. Sindirim sisteminizdeki atıkların taşınarak rahatça atılması için karnınızda ve diyaframınızda yer alan kasların yeteri kadar hareket etmesi şarttır. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmanız, özellikle yaşlandıkça sindirim sistemi problemi çekmemeniz için çok yararlıdır.
Eklemlerinizde Sertlik Hissediyorsunuz
Eklemlerinizde ağrı hissetmeniz ve onları hareket ettirirken zorlanmanız artrit ve/veya otoimmün hastalıklar için bir işaret olabilir. Fakat bunlar olmadığı halde eğer eklemlerinizi yeter kadar hareket ettirmiyorsanız, onları sertleşmiş hissedebilirsiniz. Eklemlerinizin kilitlenip hareketsiz kalmasını istemiyorsanız, sertleştiğini hissetmeye başlar başlamaz,fiziksel eklem egzersizlerine başlayın.
Her Zaman Nefessiz Kalıyorsunuz
Tıpkı bütün kaslarınız gibi akciğer kasları da, nefes alıp verme sırasında yeteri kadar içeri dışarı hareket etmezlerse, zayıflar ve güç kaybederler. Ne kadar az hareket ederseniz, günlük rutin işlerinizi yaparken o kadar nefessiz kalırsınız.
Mutsuz Hissediyorsunuz
Yeteri kadar hareket etmezseniz, budurumdan olumsuz etkilenen sadece fiziksel sağlığınız olmaz. Yetersiz hareket, kaygı ve/veya depresyon duygularınızı tetikleyerek, arttırır. Kanınızın düzenli olarak pompalanması için yapmanızda yarar bulunan başlıca fiziksel aktiviteler şunlardır:
Yürümek
Bisiklete binmek
Yüzmek
Koşmak
Bu tip kardiyo egzersizleri ruh halinizin daha iyi olmasını ve sağlar ve kendinizeolan güveninizi arttırır.
Halsiz Hissediyorsunuz
Kendiniz daima halsiz ve yorgun hissediyorsanız, bu durumun temelinde de yetersiz hareket yatabilir. Egzersiz yapmak, vücut dokularınıza oksijen ve besin maddeleri yollanmasını sağlar.Vaktinizin büyük bir bölümünü oturarak geçiriyorsanız, vücudunuzda yer alan dokular düzgün ve sürekli çalışmaları için gereken yakıtı alamazlar.
Metabolizmanız Yavaş Çalışıyor
Hareketli insanların metabolizması daima daha hızlı çalışır. Bu hareket durduğunuz yerde duramamak, yani kıpır kıpır olmak bile olsa, metabolizmanız hareketsiz yaşam süren bireylere oranla daha hızlı çalışır. Ne kadar fazla hareket ederseniz, hareket başına yaktığınız kalori miktarı o kadar yükselir.
Yeteri Kadar Uyuyamıyorsunuz
Her gece koyunları saydığınız halde bir türlü uykuya dalamıyorsanız, kalkın ve biraz hareket edin.Hergün düzenli olarak egzersiz yaparsanız, geceleri yattığınızda daha kolay ve kısa sürede uykuya dalarsınız. Üstelik uykunuz da daha derin olur.
Sıklıkla Unutuyorsunuz
Her gün düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin vücudunda büyüme hormonu olarak adlandırılan bazı kimyasalların üretimi daha fazla olur. Buna bağlı olarak, beyninizdeki kan damarları üretimi yükselir. Bunun anlamı beyninizedaha fazla kan gideceğidir.
Beyne ne kadar çok kan giderse, o kadar iyi çalışır ve düşünme, hatırlama fonksiyonlarını daha iyi gerçekleştirir. Ayrıca bolca fiziksel aktivite yapan insanlar karar verme konusunda da kolaylık yaşarlar. Beynin kanla beslenmesi çok önemlidir.
Tansiyonunuz Yükseliyor
Zamanınızın büyük bir kısmını oturarak geçiriyorsanız, bunun anlamı kalp hastası olma riskinizin artmasıdır. Hareketsiz yaşam koşullarında, vücutta sıklıkla tansiyonu yükselmesi görülür. Yüksek tansiyon kalp krizi ve/veya koroner arter hastalığı geliştirme konusunda çok ciddi bir risk kabul edilir.
Prediyabetiniz Var
Yeterikadar fiziksel aktivitede bulunursanız, vücudunuz kan şekerini daha kolay kontrol altında tutar. Kanşekerinin sabit seyretmesi, tip2 diyabet riskinden uzak kalmanız bakımından yararlıdır.
Sırt ve Bel Ağrısı Çekiyorsunuz
Sırt kasları yeteri kadar kullanılmazsa zayıflar. O zaman da sırtınızı yeteri kadar destekleyemezler. Bunun sonucunda uzun süre ayakta kaldığınızda ya da uzandığınızda sırt kaslarınızın ağrıdığını hissedersiniz.
Güçlü bir sırt desteği için düzenli olarak yoga, pilates ve germe egzersizleri yapmanızda yarar vardır.
Sıklıkla Açlık Hissediyorsunuz
Mantıklı düşündüğünüzde nekadar çok hareket ederseniz o kadar çok acıkacağınız düşünebilirsiniz.Fakat vücudunuzun sistemiböyle çalışmaz. Genellikle ne kadar çok hareket ederseniz o kadar az acıkırsınız. Bisiklete binmek, yürümek, koşmak, yüzmek vb. aerobik egzersizler vücutta salgılanan açlık hormonun düzeyini düşürür. Bunun sonucunda da daha az açlık hissedersiniz.
Sık Hastalanıyorsunuz
Yapılan bilimsel araştırmalar ne kadar çok ılımlı hareket ederseniz, soğukalgınlığı vb. mikroplardan etkilenme şansınızın o kadar azaldığını gösteriyor. Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir.
Cildiniz Matlaşıyor
Cildiniz normal parlaklığını yitiriyorsa, gereğinden azhareket ediyorsunuz demektir. Ilımlı egzersiz dolaşım sisteminizin düzgün çalışmasına yol açar bu da hem bağışıklık sisteminizin güçlenmesine hem de cildinizindaha iyi beslenmesine neden olur. Sonuçtacildiniz gençlik ışıltısını daha uzun süre koruyabilir.
Hareketsiz kalmak sağlığınız üzerinde pek çok olumsuz etkide bulunur. Yaşam planınızı bu durumu göze alarak düzenleyin.