Bu yazımızda sizin için derlemiş olduğumuz yaşlanma belirtileri ve bunlara karşı savaşmanız için çeşitli önerilerden bahsediyoruz.
Hafif Ağrı ve Acılar
Yaşlanma le birlikte vücudunuzda daha fazla ağrı sızı hissedersiniz.Düzenliolarak hareket etmek ya ve/veya eklemlerinizi daha sıklıkla çalıştırmak, sizi esnekleştireceği için ağrılarınız azalabilir. Genel olarak doktorların önerdiği başlıca egzersizler şunlardır:
Yüzme
Yoga
Tai-chi
Vücudunuzda ağrı, sızı ya da yangı hissettiğinizde buz paketleri ve/veya ısıtıcı pedlerden de yararlanabilirsiniz.
Bütün bunları yaptığınız halde ağrı ve acılarınızı geçirmekte çaresiz kaldıysanız, doktorunuzun görüşünü alarak reçeteli ya da reçetesiz satılan nonsteroidantiinflamatuar ilaçlar alabilirsiniz.
Kırışıklar
Zaman içinde cildiniz incelir, kurur ve elastikiyetini kaybeder. Güneşışınları sigara vb. dış etmenler cildinizde bu tip problemlerin daha fazla olmasına destek verir. Cildinizi korumak için öncelikle sigarayı bırakın ve mevsime bağlı kalmaksızın evden dışarı çıkarken daima güneş koruyucu kullanın. Bazıretinoidleri ya da nemlendiricileri düzenli kullanmak da, kırışıkların açılmasında etkili olabilir. Bu tip ürünlerden verim alabilmek için düzenli olarak kullanmalı ve sabırlı olmalısınız.
Özellikle retinoidlerden fayda görmek için 6 hafta ila 3 ayı gözden çıkarmalısınız. Ayrıca herkesin cildi kendine özel olduğu için bu konuda bir dermatoloğun fikrini almalısınız.
Kuru Cilt
Sigarayı bırakmak ve cildinizi güneşten korumak, kuru cilt problemiile savaşmanızda size destek olur.Sigarayı bırakmanın ve güneş koruyucu kullanmanın yanı sıra günlük alkol tüketiminize de dikkat edin. Alkol cildinizi kurutabilir.
Duş alma sürenizi en fazla 10 dakika ile sınırlayın. Sakın unutmayın, sıcak su cildinizi kurutur. Onun yerine ılık su kullanın. Duştançıkar çıkmaz, bütün vücudunuza yağlı bir nemlendirici sürmeyi alışkanlık haline getirin.
Kas Kaybı
İnsanların çoğu kaslarını yeteri kadar çalıştırmadıkları için zamanlakas güçlerini ve dayanıklılıklarını yitirirler. Zaman içinde temel kas çalışmalarınızı ihmal edebilirsiniz. Gücünüzü koruyabilmek ya da geri kazanmak için düzenli olarak ‘’ağırlık kaldırma’’çalışın.
Yürüyüş yapmak, bahçeişleri ile uğraşmak, ya da yüzme gibi hafif sporları düzenli olarak yapmak da size çok yararlı olabilir. Her gün en az 30 dakika ılımlı spor yapın. Bu süreyi 15 dakikalık 2 bölüm halinde de değerlendirebilirsiniz.
Uyku Değişiklikleri
Uyku ihtiyacınız yaşla birlikte artmaz. Fakat yaşla birlikte uykuya dalma süreniz uzar. Derin uyuduğunuz zaman aralıkları kısalır. Gecenin bir yerinde uyanmaya başlarsınız.
Bolca kahve ve/veya alkol tüketiyorsanız bu sorunlar daha da artabilir. Bu nedenle günlük içtiğiniz kahve ve/veya alkol miktarını sınırlayın.
Yüksek tansiyon da verimli bir uyku düzenine geçmenize engel olabilir. Kan basıncınız yüksek ise, ihmaletmeden tansiyonunuzu kontrol altına almak için doktorunuzla görüşün.Bütün bunlara rağmen yine de uyuya dalarken sıkıntı çekiyorsanız doktorunuzun görüşünü alın.
Unutkanlık
Bazı şeyleri unutmaya başladığınız için endişelenebilirsiniz, fakat bu doğal bir süreçtir. Unutkanlığınızı kontrol altına almak için yapılacak işler listesi düzenlemek, belli bir rutini aksatmamak ya da her şeyi hep aynı yere koymak gibi bir takım düzenlemeler yapmak sizi rahatlatabilir.
Yaşamınıza yerleştireceğiniz bazı alışkanlıklar da hafızanızı kuvvetlendirmeye yarayabilir. Söz gelimi ailesi ve arkadaşları ile birarada bulunan kişilerin beyin gücünün arttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bunların yanı sıra sağlıklı yiyecekler tüketmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak da hafızanızın güçlü kalmasına yardımcı olur.
Kilo Almak
Yaşınız ilerledikçe vücudunuzun kalori yakma hızı azalır.Metabolizmanızın yavaşlamasına karşılık neyi ne kadar tükettiğinizi ve günlük ne kadar hareket ettiğinizi kontrol etmelisiniz. Her gün meyve, sebze ve yağsız protein tüketmeyi alışkanlık haline getirin.Diyetinizde mümkün olduğu kadar az miktarda şeker ve doymuş yağ olmasına özen gösterin.
Çiş Yapma İhtiyacında Artış
Pelvik kaslar ve mesane kaslarında yaşa bağlı gevşeme olabilir. Yaşlanma belirtilerive bunları önleme konusunda çalışan bilim insanları bu sorunun çözümü için Kegel egzersizlerini öneriyorlar.Günde 3 defaolmak üzere 10 ya 15 kez kaslarınızı idrar tutmaya çalışıyormuş gibi gererek tutmaya çalışın.
Ayrıca beslenmedüzeniniz de idrar sıklığıarasında bağlantı vardır. Daha çok lifligıdalar tercih ederken, şekerli gazlı ve/veya kafeinli içecekleri azaltın. Bunlara rağmen idrarınız tutmakta zorlanıyorsanız, kaçırıyorsanız, aniden bastıran idraryapma ihtiyacınız varsa ya da idrar yaparken ağrı, acı, yanma hissediyorsanız ihmaletmeden doktorunuza başvurmalısınız.
Rutin Düzenden Çıkın
Yıllardır değiştirmediğinizbir yaşam düzeniiçindeyseniz bundan sıkılmanız çok doğaldır. Zihniniziçalıştırmak içingünlük rutininizi değiştirmeyi deneyin.
Yenibir şeyöğrenmek ya da sevdiğinizşeyi yapmak için kendinize zaman ayırın. Sözgelimi emekli olduysanız yarı zamanlı bir işte çalışın.Bu tip uğraşlar zihinsel sağlığınıza ve fiziksel sağlığınıza iyi gelebilir.
Yalnız Kalmayın
Çocuklarınızın başkamekanlara taşınması ya da emekli olmanız daha azinsanla zaman geçirmenizi gerektirmez.Kendinizi izole etmeyin. Arkadaşlarınızla,ailenizle ve yakın komşularınızla geçirebildiğiniz kadar çok zaman geçirin.
Çeşitli yardımçalışmalarında gönüllü görev alın.
Evcil hayvan besleyin. Sözgelimi köpeğinizi günlük olarak yürüyüşe çıkarmak,hem fiziksel egzersiz yapmanıza hem de yeni insanlarla sohbet etmenize yarar.
Bu tip aktiviteleri arttırarak, yalnızlık duygusunun sizi esir almasına engel olun.
Sağlığınıza Dikkat Edin
Yaşlandıkça kalp hastalığı, diyabet vb. Sorunlarınız gelişebilir. Bu nedenle sağlık kontrollerinizi aksatmayın ve doktorunuzun bütün önerilerini harfi harfine uygulayın.Sağlığınız iyi olsa bile rutin kontrolleri ihmal etmeyin. Sorunların erken farkına varmak daha uzun ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Yukarıda verilen 11 öneriyi uygulayarak yaşlanma belirtileri ile savaşırsanız çok olumlu sonuçlar alırsınız.
Hafif Ağrı ve Acılar
Yaşlanma le birlikte vücudunuzda daha fazla ağrı sızı hissedersiniz.Düzenliolarak hareket etmek ya ve/veya eklemlerinizi daha sıklıkla çalıştırmak, sizi esnekleştireceği için ağrılarınız azalabilir. Genel olarak doktorların önerdiği başlıca egzersizler şunlardır:
Yüzme
Yoga
Tai-chi
Vücudunuzda ağrı, sızı ya da yangı hissettiğinizde buz paketleri ve/veya ısıtıcı pedlerden de yararlanabilirsiniz.
Bütün bunları yaptığınız halde ağrı ve acılarınızı geçirmekte çaresiz kaldıysanız, doktorunuzun görüşünü alarak reçeteli ya da reçetesiz satılan nonsteroidantiinflamatuar ilaçlar alabilirsiniz.
Kırışıklar
Zaman içinde cildiniz incelir, kurur ve elastikiyetini kaybeder. Güneşışınları sigara vb. dış etmenler cildinizde bu tip problemlerin daha fazla olmasına destek verir. Cildinizi korumak için öncelikle sigarayı bırakın ve mevsime bağlı kalmaksızın evden dışarı çıkarken daima güneş koruyucu kullanın. Bazıretinoidleri ya da nemlendiricileri düzenli kullanmak da, kırışıkların açılmasında etkili olabilir. Bu tip ürünlerden verim alabilmek için düzenli olarak kullanmalı ve sabırlı olmalısınız.
Özellikle retinoidlerden fayda görmek için 6 hafta ila 3 ayı gözden çıkarmalısınız. Ayrıca herkesin cildi kendine özel olduğu için bu konuda bir dermatoloğun fikrini almalısınız.
Kuru Cilt
Sigarayı bırakmak ve cildinizi güneşten korumak, kuru cilt problemiile savaşmanızda size destek olur.Sigarayı bırakmanın ve güneş koruyucu kullanmanın yanı sıra günlük alkol tüketiminize de dikkat edin. Alkol cildinizi kurutabilir.
Duş alma sürenizi en fazla 10 dakika ile sınırlayın. Sakın unutmayın, sıcak su cildinizi kurutur. Onun yerine ılık su kullanın. Duştançıkar çıkmaz, bütün vücudunuza yağlı bir nemlendirici sürmeyi alışkanlık haline getirin.
Kas Kaybı
İnsanların çoğu kaslarını yeteri kadar çalıştırmadıkları için zamanlakas güçlerini ve dayanıklılıklarını yitirirler. Zaman içinde temel kas çalışmalarınızı ihmal edebilirsiniz. Gücünüzü koruyabilmek ya da geri kazanmak için düzenli olarak ‘’ağırlık kaldırma’’çalışın.
Yürüyüş yapmak, bahçeişleri ile uğraşmak, ya da yüzme gibi hafif sporları düzenli olarak yapmak da size çok yararlı olabilir. Her gün en az 30 dakika ılımlı spor yapın. Bu süreyi 15 dakikalık 2 bölüm halinde de değerlendirebilirsiniz.
Uyku Değişiklikleri
Uyku ihtiyacınız yaşla birlikte artmaz. Fakat yaşla birlikte uykuya dalma süreniz uzar. Derin uyuduğunuz zaman aralıkları kısalır. Gecenin bir yerinde uyanmaya başlarsınız.
Bolca kahve ve/veya alkol tüketiyorsanız bu sorunlar daha da artabilir. Bu nedenle günlük içtiğiniz kahve ve/veya alkol miktarını sınırlayın.
Yüksek tansiyon da verimli bir uyku düzenine geçmenize engel olabilir. Kan basıncınız yüksek ise, ihmaletmeden tansiyonunuzu kontrol altına almak için doktorunuzla görüşün.Bütün bunlara rağmen yine de uyuya dalarken sıkıntı çekiyorsanız doktorunuzun görüşünü alın.
Unutkanlık
Bazı şeyleri unutmaya başladığınız için endişelenebilirsiniz, fakat bu doğal bir süreçtir. Unutkanlığınızı kontrol altına almak için yapılacak işler listesi düzenlemek, belli bir rutini aksatmamak ya da her şeyi hep aynı yere koymak gibi bir takım düzenlemeler yapmak sizi rahatlatabilir.
Yaşamınıza yerleştireceğiniz bazı alışkanlıklar da hafızanızı kuvvetlendirmeye yarayabilir. Söz gelimi ailesi ve arkadaşları ile birarada bulunan kişilerin beyin gücünün arttığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Bunların yanı sıra sağlıklı yiyecekler tüketmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak da hafızanızın güçlü kalmasına yardımcı olur.
Kilo Almak
Yaşınız ilerledikçe vücudunuzun kalori yakma hızı azalır.Metabolizmanızın yavaşlamasına karşılık neyi ne kadar tükettiğinizi ve günlük ne kadar hareket ettiğinizi kontrol etmelisiniz. Her gün meyve, sebze ve yağsız protein tüketmeyi alışkanlık haline getirin.Diyetinizde mümkün olduğu kadar az miktarda şeker ve doymuş yağ olmasına özen gösterin.
Çiş Yapma İhtiyacında Artış
Pelvik kaslar ve mesane kaslarında yaşa bağlı gevşeme olabilir. Yaşlanma belirtilerive bunları önleme konusunda çalışan bilim insanları bu sorunun çözümü için Kegel egzersizlerini öneriyorlar.Günde 3 defaolmak üzere 10 ya 15 kez kaslarınızı idrar tutmaya çalışıyormuş gibi gererek tutmaya çalışın.
Ayrıca beslenmedüzeniniz de idrar sıklığıarasında bağlantı vardır. Daha çok lifligıdalar tercih ederken, şekerli gazlı ve/veya kafeinli içecekleri azaltın. Bunlara rağmen idrarınız tutmakta zorlanıyorsanız, kaçırıyorsanız, aniden bastıran idraryapma ihtiyacınız varsa ya da idrar yaparken ağrı, acı, yanma hissediyorsanız ihmaletmeden doktorunuza başvurmalısınız.
Rutin Düzenden Çıkın
Yıllardır değiştirmediğinizbir yaşam düzeniiçindeyseniz bundan sıkılmanız çok doğaldır. Zihniniziçalıştırmak içingünlük rutininizi değiştirmeyi deneyin.
Yenibir şeyöğrenmek ya da sevdiğinizşeyi yapmak için kendinize zaman ayırın. Sözgelimi emekli olduysanız yarı zamanlı bir işte çalışın.Bu tip uğraşlar zihinsel sağlığınıza ve fiziksel sağlığınıza iyi gelebilir.
Yalnız Kalmayın
Çocuklarınızın başkamekanlara taşınması ya da emekli olmanız daha azinsanla zaman geçirmenizi gerektirmez.Kendinizi izole etmeyin. Arkadaşlarınızla,ailenizle ve yakın komşularınızla geçirebildiğiniz kadar çok zaman geçirin.
Çeşitli yardımçalışmalarında gönüllü görev alın.
Evcil hayvan besleyin. Sözgelimi köpeğinizi günlük olarak yürüyüşe çıkarmak,hem fiziksel egzersiz yapmanıza hem de yeni insanlarla sohbet etmenize yarar.
Bu tip aktiviteleri arttırarak, yalnızlık duygusunun sizi esir almasına engel olun.
Sağlığınıza Dikkat Edin
Yaşlandıkça kalp hastalığı, diyabet vb. Sorunlarınız gelişebilir. Bu nedenle sağlık kontrollerinizi aksatmayın ve doktorunuzun bütün önerilerini harfi harfine uygulayın.Sağlığınız iyi olsa bile rutin kontrolleri ihmal etmeyin. Sorunların erken farkına varmak daha uzun ve sağlıklı yaşamanıza yardımcı olabilir.
Yukarıda verilen 11 öneriyi uygulayarak yaşlanma belirtileri ile savaşırsanız çok olumlu sonuçlar alırsınız.
