Yine de uçak korkusu olan insanlar, geçici bir huzursuzluk hissinden çok daha fazlası olan, köklü, sürekli bir uçak korkusuna sahip oldu.
Uçak Korkusuna Ne Sebep Olur?
Uçak korkunuza neyin katkıda bulunduğuna dair birkaç olasılık vardır. Tek bir doğrudan, etkiden veya faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir.
Doğrudan bir etki, yaşadığınız kötü bir uçuş, travmatik bir uçuş olayı veya havacılık olayı ile bağlantı olabilir.
Kontrolden çıkmış hissetmek: Yaygın bir endişe tetikleyicisidir ve uçak korkusunun yaygın bir etkenidir. Çok yüksekte olmak, kesinlikle hayattaki bazı şeylerin, sizin elinizden çıktığını anlamanın bir yolu olarak görülür.
Klostrofobi: Uçak korkusunu tetikleyebilecek başka bir durumdur. Bir uçağın kabini dar, kalabalık bir alandır ve özellikle uçağa binerken, duygular zaten arttığında sınırlı hissedilebilir.
Uçak Korkusunu Yenmek İçin 8 İpucu
Uçak korkusu yaşıyorsanız, aşağıdaki ipuçları bir sonraki uçuşunuzda rahatsızlığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Merkezde kalın: Dört kez derin nefes alın ve sonra altı saniye serbest bırakın.
Bir odak bulun: Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve ellerinizi göğsünüzün önüne alın. Dilinizi ağzınızın çatısına koyarken derin nefes alın.
Stresli dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın: Pencere gölgesini indirin, böylece hareketli öğelerden rahatsız olmazsınız.
Kaygınızı önceden bilin: Uçuştan bir veya iki hafta önce günlük olarak farkındalık ve meditasyon egzersizleri yapın.
Yatıştırıcı unsurlarla hazırlıklı olun: Odaklanmanıza ve daha az endişelenmenize yardımcı olacak şeyler bulun. Rahatlatıcı müzikler bulun. Sevdiğiniz ama aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak atıştırmalıklar hazırlayın. Uyarıcı olan şekerli şeylerden uzak durun.
Diğer etkileyicileri kaldırın: Uçak fobisi, genel kaygı arttığında fazlalaşabilir. Kafein, enerji içecekleri ve diğer uyarıcılar gibi ek kaygı uyandıran unsurları ortadan kaldırmak faydalı olabilir.
Korkunuzu bulun:Kontrol kaybından mı korkuyorsunuz? Ölüm korkusu mu? Klostrofobi mi? Farklı tetikleyiciler, onları yatıştırmaya yardımcı olmak için farklı şeyler gerektirir. Havacılık güvenliği ile ilgili gerçekler sizi daha iyi hissettirecekse, uçağa binmeden önce bunları okuyun. Klostrofobi tetikleyiciyse, hava yolunuzla erken uçağa binme veya koridorda koltuk alma hakkında konuşun.
Korkuyu serbest bırakın: Uçuş korkusu olan birçok insanın kontrol sorunları da var. Durumun kontrolünü, binlerce saatlik uçuş süresine sahip eğitimli bir profesyonel olan pilota bırakmayı düşünün.
Tedavi Seçenekleri
Uçak korkusunun tedavisi genellikle ilaç veya terapiyi içerir. Doktorlar anksiyete ilacı önerebilir.
Doktorlar, ayrıca aşağıdakiler dahil psikoterapi önerebilir:
• Maruz kalma tedavisi
• Hipnoz
• Modelleme
• Konuşma terapisi
• Gevşeme ve nefes alma egzersizleri de yardımcı olabilir.
Uçak Korkusuna Ne Sebep Olur?
Uçak korkunuza neyin katkıda bulunduğuna dair birkaç olasılık vardır. Tek bir doğrudan, etkiden veya faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir.
Doğrudan bir etki, yaşadığınız kötü bir uçuş, travmatik bir uçuş olayı veya havacılık olayı ile bağlantı olabilir.
Kontrolden çıkmış hissetmek: Yaygın bir endişe tetikleyicisidir ve uçak korkusunun yaygın bir etkenidir. Çok yüksekte olmak, kesinlikle hayattaki bazı şeylerin, sizin elinizden çıktığını anlamanın bir yolu olarak görülür.
Klostrofobi: Uçak korkusunu tetikleyebilecek başka bir durumdur. Bir uçağın kabini dar, kalabalık bir alandır ve özellikle uçağa binerken, duygular zaten arttığında sınırlı hissedilebilir.
Uçak Korkusunu Yenmek İçin 8 İpucu
Uçak korkusu yaşıyorsanız, aşağıdaki ipuçları bir sonraki uçuşunuzda rahatsızlığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Merkezde kalın: Dört kez derin nefes alın ve sonra altı saniye serbest bırakın.
Bir odak bulun: Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve ellerinizi göğsünüzün önüne alın. Dilinizi ağzınızın çatısına koyarken derin nefes alın.
Stresli dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın: Pencere gölgesini indirin, böylece hareketli öğelerden rahatsız olmazsınız.
Kaygınızı önceden bilin: Uçuştan bir veya iki hafta önce günlük olarak farkındalık ve meditasyon egzersizleri yapın.
Yatıştırıcı unsurlarla hazırlıklı olun: Odaklanmanıza ve daha az endişelenmenize yardımcı olacak şeyler bulun. Rahatlatıcı müzikler bulun. Sevdiğiniz ama aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak atıştırmalıklar hazırlayın. Uyarıcı olan şekerli şeylerden uzak durun.
Diğer etkileyicileri kaldırın: Uçak fobisi, genel kaygı arttığında fazlalaşabilir. Kafein, enerji içecekleri ve diğer uyarıcılar gibi ek kaygı uyandıran unsurları ortadan kaldırmak faydalı olabilir.
Korkunuzu bulun:Kontrol kaybından mı korkuyorsunuz? Ölüm korkusu mu? Klostrofobi mi? Farklı tetikleyiciler, onları yatıştırmaya yardımcı olmak için farklı şeyler gerektirir. Havacılık güvenliği ile ilgili gerçekler sizi daha iyi hissettirecekse, uçağa binmeden önce bunları okuyun. Klostrofobi tetikleyiciyse, hava yolunuzla erken uçağa binme veya koridorda koltuk alma hakkında konuşun.
Korkuyu serbest bırakın: Uçuş korkusu olan birçok insanın kontrol sorunları da var. Durumun kontrolünü, binlerce saatlik uçuş süresine sahip eğitimli bir profesyonel olan pilota bırakmayı düşünün.
Tedavi Seçenekleri
Uçak korkusunun tedavisi genellikle ilaç veya terapiyi içerir. Doktorlar anksiyete ilacı önerebilir.
Doktorlar, ayrıca aşağıdakiler dahil psikoterapi önerebilir:
• Maruz kalma tedavisi
• Hipnoz
• Modelleme
• Konuşma terapisi
• Gevşeme ve nefes alma egzersizleri de yardımcı olabilir.