Kilo Vermek Neden Yavaşlar
Diyet döneminde kilo vermenin yavaşlaması gayet olağan bir durumdur. Fakat bu dönemde kişinin motivasyonu düşer, kilo veremeyeceğini düşünüp diyet sürecine nokta koyabilir. Kilo vermenin yavaşlaması, bu serüvenin bir parçasıdır. Kilo vermenin yavaşladığı dönemler kişinin vücuttaki direnç kilolarıdır. Kilo vermenin yavaşladığı süreçte vücut verdiği kiloların bir daha geri alınmayacağını anlar.
Vücut sistemi kendini korumak üzere çalışır.
Vücuttaki enerji kaybolduğu zaman ve yağ oranı azaldığında vücut kendini korumaya çalışır. Vücudun harcamakta olduğu enerji miktarını düşürür. Kilo vermekte olan kişi normale göre daha fazla acıkabilir. Böyle olduğu vakit vücut beyine yağ miktarında azalma olduğu için sinyal gönderir ve ghrelin hormonunun daha fazla çalışmasına sebep olur.
Kilo Vermek Yavaşladığı Zaman Neler Yapılması Gerekir?
Protein Miktarını Arttırmak
Protein yemek metabolizma hızını diğer besinlere göre daha fazla arttırır. Aynı zamanda protein kalori yakma konusunda da %30 oranında daha başarılıdır. Zayıflama süreci yavaşladığı zaman protein miktarı artırılmalıdır.
Beslenme Alışkanlığını Değiştirmek
Bu süreçte beslenme sınırları aşılmadan besinlerin dağılımını değiştirerek yeni bir zayıflama düzeni oluşturulmalıdır.
Beyaz Et Tüketimini Arttırmak
Diyet döneminde kırmızı ete ağırlık verenlerin daha fazla duraklama yaşadığı görülmektedir. Beyaz etin içinde bulunan doymamış yağ asitleri zayıflamayı kolaylaştırıyor. Balık, tavuk, hindi yemek zayıflamanın yavaşlamasına engel olur. Porsiyon miktarı dikkat edilerek tüketilmelidir.
Lifli Gıdalar Tüketmek
Bu tür gıdalar uzun süre tok hissetmenize neden olur. Lifli gıdalar sindirim kanalındaki yiyeceklerin hareketinde yavaşlama sağlar. Aynı zamanda lifli gıdalar vücuda emilen kalori miktarını azaltmaktadır.
Yemeğe Çorba İle Başlamak
Çorbalar hem düşük kalorili hem de aynı zamanda besleyici olan gıdalardır. Mideyi doldurur ve böylece daha az yemek yenmesine sebep olur.
Hormon Takibi Yapmak
Zayıflamada oldukça önemli rol oynayan troid hormonlarının sağlıklı düzeyde kalmasını sağlamak için mutlaka tuz kullanılmalıdır. Kullanılan tuzun mutlaka iyotlu tuz olduğuna dikkat edilmelidir. Günlük tuz miktarı 1 gr olduğunda bu vücuda yeterli olacaktır. Tuz alımının normal olduğu zamanda eğer vücutta yorgunluk, hızlı kilo alma, vücut kıllarında azalma ya da artma gibi belirtiler var ise mutlaka doktora danışılmalıdır.
Diyet döneminde kilo vermenin yavaşlaması gayet olağan bir durumdur. Fakat bu dönemde kişinin motivasyonu düşer, kilo veremeyeceğini düşünüp diyet sürecine nokta koyabilir. Kilo vermenin yavaşlaması, bu serüvenin bir parçasıdır. Kilo vermenin yavaşladığı dönemler kişinin vücuttaki direnç kilolarıdır. Kilo vermenin yavaşladığı süreçte vücut verdiği kiloların bir daha geri alınmayacağını anlar.
Vücut sistemi kendini korumak üzere çalışır.
Vücuttaki enerji kaybolduğu zaman ve yağ oranı azaldığında vücut kendini korumaya çalışır. Vücudun harcamakta olduğu enerji miktarını düşürür. Kilo vermekte olan kişi normale göre daha fazla acıkabilir. Böyle olduğu vakit vücut beyine yağ miktarında azalma olduğu için sinyal gönderir ve ghrelin hormonunun daha fazla çalışmasına sebep olur.
Kilo Vermek Yavaşladığı Zaman Neler Yapılması Gerekir?
Protein Miktarını Arttırmak
Protein yemek metabolizma hızını diğer besinlere göre daha fazla arttırır. Aynı zamanda protein kalori yakma konusunda da %30 oranında daha başarılıdır. Zayıflama süreci yavaşladığı zaman protein miktarı artırılmalıdır.
Beslenme Alışkanlığını Değiştirmek
Bu süreçte beslenme sınırları aşılmadan besinlerin dağılımını değiştirerek yeni bir zayıflama düzeni oluşturulmalıdır.
Beyaz Et Tüketimini Arttırmak
Diyet döneminde kırmızı ete ağırlık verenlerin daha fazla duraklama yaşadığı görülmektedir. Beyaz etin içinde bulunan doymamış yağ asitleri zayıflamayı kolaylaştırıyor. Balık, tavuk, hindi yemek zayıflamanın yavaşlamasına engel olur. Porsiyon miktarı dikkat edilerek tüketilmelidir.
Lifli Gıdalar Tüketmek
Bu tür gıdalar uzun süre tok hissetmenize neden olur. Lifli gıdalar sindirim kanalındaki yiyeceklerin hareketinde yavaşlama sağlar. Aynı zamanda lifli gıdalar vücuda emilen kalori miktarını azaltmaktadır.
Yemeğe Çorba İle Başlamak
Çorbalar hem düşük kalorili hem de aynı zamanda besleyici olan gıdalardır. Mideyi doldurur ve böylece daha az yemek yenmesine sebep olur.
Hormon Takibi Yapmak
Zayıflamada oldukça önemli rol oynayan troid hormonlarının sağlıklı düzeyde kalmasını sağlamak için mutlaka tuz kullanılmalıdır. Kullanılan tuzun mutlaka iyotlu tuz olduğuna dikkat edilmelidir. Günlük tuz miktarı 1 gr olduğunda bu vücuda yeterli olacaktır. Tuz alımının normal olduğu zamanda eğer vücutta yorgunluk, hızlı kilo alma, vücut kıllarında azalma ya da artma gibi belirtiler var ise mutlaka doktora danışılmalıdır.
