Bu sorunla ilgilenebilirseniz, size iyi haberlerimiz var! Egzotik malzemeler satın almak yerine artık kilo vermek için kolayca bulunabilen ve uygun fiyatlı meyvelere güvenebilirsiniz.
Meyveler, yüksek diyet lifi, vitaminler ve mineraller ile övünen besleyici yönden zengin profiliyle daha hızlı kilo verme sonuçları sağlar. Ancak, tüm meyveler arkadaşınız değildir! Bu makale, ekstra kilo vermenize ve güveninizi geri getirmenize yardımcı olacak.
Meyveler Kilo Vermede İşe Yarıyor mu?
Birçok kilo verme diyet programı günde en az bir veya iki porsiyon tam meyve yemeyi önerir. Bunun arkasında iyi bir sebep yer alır. Araştırmalar, çoğu meyvenin insan vücudu üzerinde anti-obezite etkileri olduğunu göstermektedir. Düzenli meyve tüketiminin kilo alma riskinin azalmasına ve buna bağlı diyabet ve kalp problemleri gibi hastalıklara katkıda bulunduğu bilinmektedir.
İşte kilo vermek için meyve yemenin bazı önemli faydaları:
• Meyveler, sindiriminizi ve metabolizma hızınızı hızlandırmada çok önemli bir rol oynayan, çözünür ve çözünmez diyet lifi açısından önem taşıyan bir kaynaktır. Ayrıca vücudunuzun sağlığı için gerekli olan vitaminler ve mineraller gibi temel besinleri de içerirler.
• İçlerinde bulunan doğal şekerler açlık arzunuzu azaltır ve sizi uzun süre tok tutar.
• Bazı meyveler düşük kaloriye sahiptir ve beslenmede yüksektir. Bu da vücutta kalori açığı oluşturabilir.
• Meyveler su içeriği yüksek olduğundan sisteminizi nemlendirebilir ve içeriden temizleyebilir.
Kilo Kaybı İçin En İyi Meyvelerin Listesi
Kilo kaybı ve yağ yakımı için meyve listesi hakkında bilgi almak mı istiyorsunuz? Birlikte okuyalım!
Kavun
Kavun, kilo kaybı için en iyi meyvelerden biridir. 100 gramlık bir tatlı kavun porsiyonu sadece 36 kalori sunar ve kilo vermeyi planlayanlar için idealdir. Bu tatlı ve lezzetli meyveler, sodyum ve potasyum gibi bir dizi elektrolitten oluşan suyun yaklaşık %90'ını içerir. Ballı kavun, vücudunuzu nemlendirmenin yanı sıra bir egzersiz programından sonra enerji verir. Bu tatlı ve lezzetli kavun dilimleri sadece 8 gram şeker içerir! Bu nedenle, kilo alma konusunda endişelenmeden onları gönlünüzce yiyin.
Tatlı Limon
Tatlı limon, kilo vermenize yardımcı olabilecek sulu bir yaz meyvesidir. Düşük kalorili meyve, 100 gramlık porsiyonda sadece 43 Kalori sunar. Barındırdığı yüksek miktarda diyet lifi bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı giderir. Bu meyvelerin suyunda bulunan sitrik asit, yiyecek isteklerini ve genel kalori alımınızı azaltır. Ek olarak, hızlı yağ yakma özelliklerine sahip olduğu bilinen zengin bir C vitamini kaynağıdır. Uzmanlar ayrıca, vücut metabolizmasını hızlandırmak için aç karnına sınırsız limon suyu içmeyi öneriyorlar.
Elma
Elma, iştah kesici özelliği sayesinde kilo vermenize yardımcı olan en iyi meyvelerden biridir. Bu meyveler, 100 gramlık porsiyon başına 2,4 gramlık diyet lifi ile doludur. Elmada bulunan Pektin adı verilen bir lif türü, midenin boşalmasını geciktirerek ve sindirimi yavaşlatarak açlık sancılarını azaltır. Ek olarak, elmalar 100 gram başına 26 kalori sunan düşük kalorili meyvelerdir. Elmalar ayrıca, kolesterol seviyelerini düşürmede olumlu etkiler gösteren önemli sayıda polifenol ve flavonoid içerir.
Avokado
Avokado meyveleri, faydaları konusunda artan söylentiler ve araştırmalar ile sağlık endüstrisindeki en son sansasyondur. Avokado, sadece 100 gramda yaklaşık 160 kalori sunmasına rağmen, kilo vermek için sağlıklı meyvelerdir. Omega yağ asitleri gibi iyi yağlar ve lipit profil seviyenizi iyileştiren diğer besinler içerirler. Bir çalışma ayrıca, diyetlerinde düzenli olarak avokado tüketen kişilerin obezite ile bağlantılı metabolik sendrom riskini azalttığını göstermektedir. Porsiyonlara sadık kaldığınız sürece, Avokado, normal diyetinizde sağlıklı yağ ikamesi görevi görebilir.
Greyfurt
Birçok çalışma greyfurtların kilo vermek için mükemmel meyveler olduğunu doğrulamıştır. Greyfurt, yarım meyve porsiyonunda sadece 37 kalori gibi bir miktar sunar. Günlük ihtiyaçlarınızın neredeyse %15'ini karşılamanıza yardımcı olan diyet lifi bakımından da yüksektirler. Araştırmalar ayrıca, bu sulu meyvelerin göbek yağınızı azaltmanın yanı sıra kan kolesterol seviyelerini kontrol edebileceğini öne sürüyor. Bu meyvelerdeki yüksek su içeriği, açlık seviyenizi doyurabilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Hindistan Cevizi
Hindistan cevizi bir meyve mi? Evet! Hindistan cevizi teknik olarak Hindistan cevizi ağacının meyvesidir, ancak sert bir dış kabuk ile birlikte gelir. Bu popüler tropikal meyvenin içinde bulunan her element vücudumuz için faydalıdır. Hindistan cevizi suyu, yoğun bir egzersiz sırasında elektrolitlerin yerini alabileceği için kilo kaybıyla bağlantılıdır. Birkaç bilimsel çalışma, Hindistan cevizi etinde bulunan orta zincirli trigliseritlerin veya MCT'lerin, lipid profillerini etkilemeden sağlıklı vücut ağırlığı yönetimine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, Hindistan cevizi eti kalori açısından yoğun bir gıda olduğu için miktarına dikkat edin!
Armut
Kilo kaybından bahsettiğimizde, diyet lifi bir meyvenin etkinliğine karar veren temel bileşenleri içerir. Armut, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek lif açısından en zengin gıdalardan biridir. Orta boy bir armut, yaklaşık %21'i olan 6 gram diyet lifi sunar. Bu meyveler ayrıca kilo verme sürecini destekleyen çok çeşitli temel antioksidanlar ve bitki bileşikleri içerir. Ek olarak, fiziksel bir egzersiz programını desteklemek için kas aktivitesi için önemli olan potasyum gibi mineraller içerirler.
Muz
Muzun kalorisi yüksek olabilir, ancak bu onları kilo vermek için kötü meyve yapmaz! Aslında, bu meyvelerin fazla kiloları atmanıza yardımcı olabileceği birçok yol vardır. Her muz yaklaşık 105 kalori içerir ve bu da onları enerji açısından yoğun meyveler yapar. Açlık seviyenizi bastırmanın yanı sıra hızlı bir enerji dozu sağlarlar. Ayrıca Muz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilecek potasyum gibi diğer minerallerle birlikte diyet lifi bakımından zengindir.
Kivi
Kivi en iyi kilo verme ve yağ yakıcı meyvelerden biri olarak kabul edilmektedir. Düşük GI gıdalar olmanın yanı sıra 100 gram başına 61 kalori sunan düşük kalorili meyvelerdir. Ayrıca, bir egzersiz programı sırasında daha fazla yağı oksitleyebilen C Vitamini ile doludurlar. Ayrıca meyve, daha iyi sindirim ve metabolizmayı destekleyen hem çözünür hem de çözünmez lifler içerir.
Meyveler, yüksek diyet lifi, vitaminler ve mineraller ile övünen besleyici yönden zengin profiliyle daha hızlı kilo verme sonuçları sağlar. Ancak, tüm meyveler arkadaşınız değildir! Bu makale, ekstra kilo vermenize ve güveninizi geri getirmenize yardımcı olacak.
Meyveler Kilo Vermede İşe Yarıyor mu?
Birçok kilo verme diyet programı günde en az bir veya iki porsiyon tam meyve yemeyi önerir. Bunun arkasında iyi bir sebep yer alır. Araştırmalar, çoğu meyvenin insan vücudu üzerinde anti-obezite etkileri olduğunu göstermektedir. Düzenli meyve tüketiminin kilo alma riskinin azalmasına ve buna bağlı diyabet ve kalp problemleri gibi hastalıklara katkıda bulunduğu bilinmektedir.
İşte kilo vermek için meyve yemenin bazı önemli faydaları:
• Meyveler, sindiriminizi ve metabolizma hızınızı hızlandırmada çok önemli bir rol oynayan, çözünür ve çözünmez diyet lifi açısından önem taşıyan bir kaynaktır. Ayrıca vücudunuzun sağlığı için gerekli olan vitaminler ve mineraller gibi temel besinleri de içerirler.
• İçlerinde bulunan doğal şekerler açlık arzunuzu azaltır ve sizi uzun süre tok tutar.
• Bazı meyveler düşük kaloriye sahiptir ve beslenmede yüksektir. Bu da vücutta kalori açığı oluşturabilir.
• Meyveler su içeriği yüksek olduğundan sisteminizi nemlendirebilir ve içeriden temizleyebilir.
Kilo Kaybı İçin En İyi Meyvelerin Listesi
Kilo kaybı ve yağ yakımı için meyve listesi hakkında bilgi almak mı istiyorsunuz? Birlikte okuyalım!
Kavun
Kavun, kilo kaybı için en iyi meyvelerden biridir. 100 gramlık bir tatlı kavun porsiyonu sadece 36 kalori sunar ve kilo vermeyi planlayanlar için idealdir. Bu tatlı ve lezzetli meyveler, sodyum ve potasyum gibi bir dizi elektrolitten oluşan suyun yaklaşık %90'ını içerir. Ballı kavun, vücudunuzu nemlendirmenin yanı sıra bir egzersiz programından sonra enerji verir. Bu tatlı ve lezzetli kavun dilimleri sadece 8 gram şeker içerir! Bu nedenle, kilo alma konusunda endişelenmeden onları gönlünüzce yiyin.
Tatlı Limon
Tatlı limon, kilo vermenize yardımcı olabilecek sulu bir yaz meyvesidir. Düşük kalorili meyve, 100 gramlık porsiyonda sadece 43 Kalori sunar. Barındırdığı yüksek miktarda diyet lifi bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı giderir. Bu meyvelerin suyunda bulunan sitrik asit, yiyecek isteklerini ve genel kalori alımınızı azaltır. Ek olarak, hızlı yağ yakma özelliklerine sahip olduğu bilinen zengin bir C vitamini kaynağıdır. Uzmanlar ayrıca, vücut metabolizmasını hızlandırmak için aç karnına sınırsız limon suyu içmeyi öneriyorlar.
Elma
Elma, iştah kesici özelliği sayesinde kilo vermenize yardımcı olan en iyi meyvelerden biridir. Bu meyveler, 100 gramlık porsiyon başına 2,4 gramlık diyet lifi ile doludur. Elmada bulunan Pektin adı verilen bir lif türü, midenin boşalmasını geciktirerek ve sindirimi yavaşlatarak açlık sancılarını azaltır. Ek olarak, elmalar 100 gram başına 26 kalori sunan düşük kalorili meyvelerdir. Elmalar ayrıca, kolesterol seviyelerini düşürmede olumlu etkiler gösteren önemli sayıda polifenol ve flavonoid içerir.
Avokado
Avokado meyveleri, faydaları konusunda artan söylentiler ve araştırmalar ile sağlık endüstrisindeki en son sansasyondur. Avokado, sadece 100 gramda yaklaşık 160 kalori sunmasına rağmen, kilo vermek için sağlıklı meyvelerdir. Omega yağ asitleri gibi iyi yağlar ve lipit profil seviyenizi iyileştiren diğer besinler içerirler. Bir çalışma ayrıca, diyetlerinde düzenli olarak avokado tüketen kişilerin obezite ile bağlantılı metabolik sendrom riskini azalttığını göstermektedir. Porsiyonlara sadık kaldığınız sürece, Avokado, normal diyetinizde sağlıklı yağ ikamesi görevi görebilir.
Greyfurt
Birçok çalışma greyfurtların kilo vermek için mükemmel meyveler olduğunu doğrulamıştır. Greyfurt, yarım meyve porsiyonunda sadece 37 kalori gibi bir miktar sunar. Günlük ihtiyaçlarınızın neredeyse %15'ini karşılamanıza yardımcı olan diyet lifi bakımından da yüksektirler. Araştırmalar ayrıca, bu sulu meyvelerin göbek yağınızı azaltmanın yanı sıra kan kolesterol seviyelerini kontrol edebileceğini öne sürüyor. Bu meyvelerdeki yüksek su içeriği, açlık seviyenizi doyurabilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Hindistan Cevizi
Hindistan cevizi bir meyve mi? Evet! Hindistan cevizi teknik olarak Hindistan cevizi ağacının meyvesidir, ancak sert bir dış kabuk ile birlikte gelir. Bu popüler tropikal meyvenin içinde bulunan her element vücudumuz için faydalıdır. Hindistan cevizi suyu, yoğun bir egzersiz sırasında elektrolitlerin yerini alabileceği için kilo kaybıyla bağlantılıdır. Birkaç bilimsel çalışma, Hindistan cevizi etinde bulunan orta zincirli trigliseritlerin veya MCT'lerin, lipid profillerini etkilemeden sağlıklı vücut ağırlığı yönetimine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, Hindistan cevizi eti kalori açısından yoğun bir gıda olduğu için miktarına dikkat edin!
Armut
Kilo kaybından bahsettiğimizde, diyet lifi bir meyvenin etkinliğine karar veren temel bileşenleri içerir. Armut, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek lif açısından en zengin gıdalardan biridir. Orta boy bir armut, yaklaşık %21'i olan 6 gram diyet lifi sunar. Bu meyveler ayrıca kilo verme sürecini destekleyen çok çeşitli temel antioksidanlar ve bitki bileşikleri içerir. Ek olarak, fiziksel bir egzersiz programını desteklemek için kas aktivitesi için önemli olan potasyum gibi mineraller içerirler.
Muz
Muzun kalorisi yüksek olabilir, ancak bu onları kilo vermek için kötü meyve yapmaz! Aslında, bu meyvelerin fazla kiloları atmanıza yardımcı olabileceği birçok yol vardır. Her muz yaklaşık 105 kalori içerir ve bu da onları enerji açısından yoğun meyveler yapar. Açlık seviyenizi bastırmanın yanı sıra hızlı bir enerji dozu sağlarlar. Ayrıca Muz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilecek potasyum gibi diğer minerallerle birlikte diyet lifi bakımından zengindir.
Kivi
Kivi en iyi kilo verme ve yağ yakıcı meyvelerden biri olarak kabul edilmektedir. Düşük GI gıdalar olmanın yanı sıra 100 gram başına 61 kalori sunan düşük kalorili meyvelerdir. Ayrıca, bir egzersiz programı sırasında daha fazla yağı oksitleyebilen C Vitamini ile doludurlar. Ayrıca meyve, daha iyi sindirim ve metabolizmayı destekleyen hem çözünür hem de çözünmez lifler içerir.