Kalp vücudumuzun en önemli organlarındandır. Kalbin kan pompalaması ile vücudumuzun bütün hücre, doku ve organlarına kan ulaşımını damarlar sayesinde iletir. Kalbin durması halinde insan vücudu hayatta kalamaz ve yaşamını sürdürmeye devam edemez.
Kalp hastalıkları Dünyadaki bütün insanlar olarak ortak sorunumuzdur. Dünya genelinde olan insanların çok fazla etkilendikleri bir rahatsızlıktır. Pek çok insan ilerisinin ne olacağını düşünmeden fark etmeden kalbine zarar verecek unsurları yapar. Sadece kalbi etkilemekle kalmaz diğer organlarda zarar görür. Kalbin sağlıklı olmaması demek bütün vücudun sağlıklı olmaması demektir. Kalp sağlığını korumanın 10 yolu şu şekilde sıralanabilir:
Kalp Sağlığı İçin Kan Basıncınıza Dikkat Etmelisiniz
Yüksek tansiyon kalp rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına ve de ilerlemesine neden olur. Bu nedenle kanın basıncını düzenli bir biçimde kontrol etmek ve yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak kalbinize olumlu yönde etki edecektir.
Trigliserid ve Kolesterol Seviyenize Dikkat Etmelisiniz
Yüksek kolestrol kalbin damarlarını tıkar. Kalp krizi riskini arttırır. Genetik sebeplerin dışında sağlıksız yeme tarzı yüzünden ortaya çıkan kolesterol düzenli bir diyet ile ortadan kaldırılabilir.
Sağlıklı Kiloda Olmalısınız
Obezite ya da fazla kilolu olmak kalp rahatsızlıklarını doğrudan etkileyen ve arttıran etmenlerdendir.
Kırmızı Et Tüketiminizi Kısıtlamalısınız
İçerdiği yüksek protein sebebi ile besleyici bir gıdadır. Ama fazla tüketilmesi durumlarında kalp damar hastalığına yol açabilir. Kırmızı et yerine çok fazla olmamak şartı ile tavuk eti ve balık yenilebilir.
Düzenli Egzersiz Yapmalısınız
Egzersiz sadece vücudun şekil almasını değil bunun yanında kan dolaşımını destekler ve kalbi güçlendirir. Yaşınıza, genel sağlık durumunuza göre ve kilo kriterinize göre düzenli bir egzersiz programı oluşturarak kalbinize daha iyi bakabilirsiniz.
Tütünden Uzak Durmalısınız
Tütün mamülleri kanın basıncını yükseltir. Bu da kalp krizi ve felç gibi olumsuz etmenlere neden olur. Tütün bağımlılığı olan kişilerin sağlık merkezlerinden yardım alarak bırkmaları gereklidir.
Alkolden Uzak Durmalısınız
Stres ile başa çıkabilmek amacıyla kişilerin en çok yaptığı alışkınlıkları; aşırı yemek yemek, çok fazla içki içmek ve tütün kullanmak gibi davranışlarda çok zararlıdır.
Yeterli ve Düzenli Bir Şekilde Uyumalısınız
Yetersiz uyku alımı ve uykusuzluk obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların gelişmesine sebep olur. Kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyen bu hastalıklardan uzak durmak için yetişkin birinin günlük uyuması gereken saat7 ile 9 saat arasıdır.
Stresten Uzak Durmalısınız
Stres yapmak kalp rahatsızlıklarına pek çok yönden etki edebilmektedir. Kan şekeri, kan basıncı ve kolesterol yükselmesinin yanında çok fazla olduğu durumlarda kalp krizine bile yol açar.
Diyabet Hastalığına Dikkat Etmelisiniz
İnsülin hormonunun eksilmesi ya da etki etmemesi ile ortaya çıkan şeker hastalığı kalp rahatsızlıklarını tetikler niteliktedir. Yüksek insülin direnci zaman içerisinde kalp damarlarının kontrolünü sağlayan sinirlere zarar verebilir. Bu şekilde bir hastalığınız varsa rutin kontrollere giderek diyabet hastalığınıza dikkat etmelisiniz.
Kalp hastalıkları Dünyadaki bütün insanlar olarak ortak sorunumuzdur. Dünya genelinde olan insanların çok fazla etkilendikleri bir rahatsızlıktır. Pek çok insan ilerisinin ne olacağını düşünmeden fark etmeden kalbine zarar verecek unsurları yapar. Sadece kalbi etkilemekle kalmaz diğer organlarda zarar görür. Kalbin sağlıklı olmaması demek bütün vücudun sağlıklı olmaması demektir. Kalp sağlığını korumanın 10 yolu şu şekilde sıralanabilir:
Kalp Sağlığı İçin Kan Basıncınıza Dikkat Etmelisiniz
Yüksek tansiyon kalp rahatsızlıklarının ortaya çıkmasına ve de ilerlemesine neden olur. Bu nedenle kanın basıncını düzenli bir biçimde kontrol etmek ve yüksek tansiyonu kontrol altında tutmak kalbinize olumlu yönde etki edecektir.
Trigliserid ve Kolesterol Seviyenize Dikkat Etmelisiniz
Yüksek kolestrol kalbin damarlarını tıkar. Kalp krizi riskini arttırır. Genetik sebeplerin dışında sağlıksız yeme tarzı yüzünden ortaya çıkan kolesterol düzenli bir diyet ile ortadan kaldırılabilir.
Sağlıklı Kiloda Olmalısınız
Obezite ya da fazla kilolu olmak kalp rahatsızlıklarını doğrudan etkileyen ve arttıran etmenlerdendir.
Kırmızı Et Tüketiminizi Kısıtlamalısınız
İçerdiği yüksek protein sebebi ile besleyici bir gıdadır. Ama fazla tüketilmesi durumlarında kalp damar hastalığına yol açabilir. Kırmızı et yerine çok fazla olmamak şartı ile tavuk eti ve balık yenilebilir.
Düzenli Egzersiz Yapmalısınız
Egzersiz sadece vücudun şekil almasını değil bunun yanında kan dolaşımını destekler ve kalbi güçlendirir. Yaşınıza, genel sağlık durumunuza göre ve kilo kriterinize göre düzenli bir egzersiz programı oluşturarak kalbinize daha iyi bakabilirsiniz.
Tütünden Uzak Durmalısınız
Tütün mamülleri kanın basıncını yükseltir. Bu da kalp krizi ve felç gibi olumsuz etmenlere neden olur. Tütün bağımlılığı olan kişilerin sağlık merkezlerinden yardım alarak bırkmaları gereklidir.
Alkolden Uzak Durmalısınız
Stres ile başa çıkabilmek amacıyla kişilerin en çok yaptığı alışkınlıkları; aşırı yemek yemek, çok fazla içki içmek ve tütün kullanmak gibi davranışlarda çok zararlıdır.
Yeterli ve Düzenli Bir Şekilde Uyumalısınız
Yetersiz uyku alımı ve uykusuzluk obezite, diyabet ve yüksek tansiyon gibi hastalıkların gelişmesine sebep olur. Kalp sağlığını olumsuz yönde etkileyen bu hastalıklardan uzak durmak için yetişkin birinin günlük uyuması gereken saat7 ile 9 saat arasıdır.
Stresten Uzak Durmalısınız
Stres yapmak kalp rahatsızlıklarına pek çok yönden etki edebilmektedir. Kan şekeri, kan basıncı ve kolesterol yükselmesinin yanında çok fazla olduğu durumlarda kalp krizine bile yol açar.
Diyabet Hastalığına Dikkat Etmelisiniz
İnsülin hormonunun eksilmesi ya da etki etmemesi ile ortaya çıkan şeker hastalığı kalp rahatsızlıklarını tetikler niteliktedir. Yüksek insülin direnci zaman içerisinde kalp damarlarının kontrolünü sağlayan sinirlere zarar verebilir. Bu şekilde bir hastalığınız varsa rutin kontrollere giderek diyabet hastalığınıza dikkat etmelisiniz.
