Kadınlar bu aşamada birkaç vücut değişikliğinden geçerken, hamilelik sırasında bacak krampları birçokları için endişe kaynağı olabilir. Ağrılı olabilirler ve birçoğu biraz rahatlamak için bu kramplara dikkat etmeyi gerektirebilir.
Hamilelikte Bacak Krampları Nedir ve Ne Zaman Başlar?
Hamilelikte bacak krampları baldır ve ayak kaslarında veya her ikisinde birden oluşan istemsiz kasılmalardır ve bunlar hamilelikte oldukça yaygındır. Bacak kramplarının spazmları gün boyunca baldırlarınıza yayılabilir, ancak genellikle geceleri daha belirgindir. Yorgunluk, sıvı birikimi ve tutulmanın zirvede olduğu zamandır. Hamilelik sırasında bacak krampları özellikle hamileliğin ikinci trimesterinden sonra, hamileliğe bağlı kilo alımı, kan dolaşımındaki değişiklikler nedeniyle artan şişlik ve genel yorgunluğun arttığı durumlarda yaygındır.
Kramplar, hamileliğiniz ilerledikçe ve karnınız büyüdükçe daha kötü bir hal alabilir. Kramplar çoğunlukla geceleri yaşanır. Bununla birlikte, gün içinde de kramplar yaşanabilir. Bacak kramplarının dayanılmaz ağrıları gece uyumanızı ve gündüz çalışmanızı zorlaştırabilir. Araştırmalara göre, tüm hamile kadınların yaklaşık yüzde yarısı yolculuk sırasında bacak krampları yaşıyor.
Hamilelikte Bacak Kramplarının Nedenleri
Hamilelik sırasında bacak kramplarının kesin nedeni bilinmemektedir. Yine de krampların bedensel değişiklikler, hamilelik sürecindeki kilo değişiklikleri, yorgunluk ve kan dolaşımındaki değişikliklerden kaynaklandığına dair tahminler var.
Hamilelik sırasında bacak kramplarının en yaygın nedenleri şunlardır:
Kan Dolaşımı Değişiklikleri
Hamilelik sırasında kan dolaşım süreci yavaşlar. Vücut değişiklikleri, hızlı genişleme ve kilo alma, hormonal değişiklikler genellikle kan dolaşım sürecindeki değişikliklerin arkasındaki nedenlerdir. Bu değişikliklerin bir sonucu olarak vücuttaki kan hacminde artış olur, ancak dolaşımda yavaşlama olur. Bu, özellikle ikinci trimesterden sonra ve üçüncü trimesterin yakınında bacaklarda kramplara yol açabilir.
Kilo Alımı
Hamilelik sırasında kilo alımı oldukça ortalamadır. İçeride büyüyen vücut göz önüne alındığında, ağırlık ölçeğinde de artırabilirsiniz. Kilodaki bu artış sinirlerinizi, kan damarlarınızı ve damarlarınızı etkileyebilir. Bu, bu dönemde bacak kramplarına yol açabilir. En yaygın ipucu, kramplardan kurtulmak için aktif kalmak ve küçük yürüyüşler yapmaktır.
Dehidrasyon
Çoğumuz, özellikle hamile kadınlar olmak üzere yetişkinlere verilen günlük su alımını ciddiye almayız. Su alımındaki ve dehidrasyondaki azalmanın bacak kramplarına neden olabileceğini biliyor musunuz? Bunu artırmaya çalışın, siz de bir değişiklik fark edebilirsiniz.
Kan Pıhtısı
Hamile kadınların, hamile olmayan kadınlara göre derin ven trombozu kan pıhtıları geliştirmeye daha yatkın olduğunu biliyor musunuz? Evet, birkaç çalışma aynı şeyi kanıtlıyor. Bu, bu aşamada şiddetli ila hafif bacak kramplarına yol açabilir ve bunun kolay yolu, tekrar aktif kalmak ve hareket etmeye devam etmektir.
Yorgunluk
Yorgunluk ve vücut güçsüzlüğü kasların yakınında baskıya neden olarak bacak kramplarına yol açabilir. Bu, gün boyunca yeterince su içerek, hafif esnemeler ve yürüyüşler ile aşılabilir.
Kalsiyum ve Magnezyum Eksikliği
Uygun dozda vitamin, ek kalsiyum ve magnezyum takviyeleri, huzursuzluk dahil olmak üzere krampları ve ağrıları azaltabilir. Takviyeler, kişiye göre farklılık gösteren fiziksel gereksinimleri karşılamak için doktor tarafından verilen doza göre olmalıdır. Genel olarak araştırmalar, düzenli takviyelerin kramplara yardımcı olabileceğini desteklemektedir.
Hamilelikte Bacak Krampları Nasıl Tedavi Edilir?
Şimdiye kadar bacak krampları, anladığımız gibi, birkaç hamile kadın için oldukça yaygındır, ancak onları idare etmek ya da her gün acı çekmek o kadar kolay değil.
Ani bir bacak krampı atağı size çarptığında, kendinizi rahatlatmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz.
• Bacağınızı düzeltin ve ayak bileğinizi ve ayak parmaklarınızı birkaç kez hafifçe bükün.
• Bazen spazmı durdurabilen soğuk bir yüzeyde durmayı deneyebilirsiniz.
• Kasılmayı hafifletmek için baldır ve bacak kaslarınıza masaj yapmayı deneyin.
• Bacak kaslarını gevşetmek için biraz dolaşın.
• Krampları iyileştirmek için bir sıcak su şişesi veya bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin.
• Hiçbir şey işe yaramazsa, kan pıhtılaşması olabileceği için bir doktora veya uzmana gidin.
Hamilelikte Bacak Krampları Nedir ve Ne Zaman Başlar?
Hamilelikte bacak krampları baldır ve ayak kaslarında veya her ikisinde birden oluşan istemsiz kasılmalardır ve bunlar hamilelikte oldukça yaygındır. Bacak kramplarının spazmları gün boyunca baldırlarınıza yayılabilir, ancak genellikle geceleri daha belirgindir. Yorgunluk, sıvı birikimi ve tutulmanın zirvede olduğu zamandır. Hamilelik sırasında bacak krampları özellikle hamileliğin ikinci trimesterinden sonra, hamileliğe bağlı kilo alımı, kan dolaşımındaki değişiklikler nedeniyle artan şişlik ve genel yorgunluğun arttığı durumlarda yaygındır.
Kramplar, hamileliğiniz ilerledikçe ve karnınız büyüdükçe daha kötü bir hal alabilir. Kramplar çoğunlukla geceleri yaşanır. Bununla birlikte, gün içinde de kramplar yaşanabilir. Bacak kramplarının dayanılmaz ağrıları gece uyumanızı ve gündüz çalışmanızı zorlaştırabilir. Araştırmalara göre, tüm hamile kadınların yaklaşık yüzde yarısı yolculuk sırasında bacak krampları yaşıyor.
Hamilelikte Bacak Kramplarının Nedenleri
Hamilelik sırasında bacak kramplarının kesin nedeni bilinmemektedir. Yine de krampların bedensel değişiklikler, hamilelik sürecindeki kilo değişiklikleri, yorgunluk ve kan dolaşımındaki değişikliklerden kaynaklandığına dair tahminler var.
Hamilelik sırasında bacak kramplarının en yaygın nedenleri şunlardır:
Kan Dolaşımı Değişiklikleri
Hamilelik sırasında kan dolaşım süreci yavaşlar. Vücut değişiklikleri, hızlı genişleme ve kilo alma, hormonal değişiklikler genellikle kan dolaşım sürecindeki değişikliklerin arkasındaki nedenlerdir. Bu değişikliklerin bir sonucu olarak vücuttaki kan hacminde artış olur, ancak dolaşımda yavaşlama olur. Bu, özellikle ikinci trimesterden sonra ve üçüncü trimesterin yakınında bacaklarda kramplara yol açabilir.
Kilo Alımı
Hamilelik sırasında kilo alımı oldukça ortalamadır. İçeride büyüyen vücut göz önüne alındığında, ağırlık ölçeğinde de artırabilirsiniz. Kilodaki bu artış sinirlerinizi, kan damarlarınızı ve damarlarınızı etkileyebilir. Bu, bu dönemde bacak kramplarına yol açabilir. En yaygın ipucu, kramplardan kurtulmak için aktif kalmak ve küçük yürüyüşler yapmaktır.
Dehidrasyon
Çoğumuz, özellikle hamile kadınlar olmak üzere yetişkinlere verilen günlük su alımını ciddiye almayız. Su alımındaki ve dehidrasyondaki azalmanın bacak kramplarına neden olabileceğini biliyor musunuz? Bunu artırmaya çalışın, siz de bir değişiklik fark edebilirsiniz.
Kan Pıhtısı
Hamile kadınların, hamile olmayan kadınlara göre derin ven trombozu kan pıhtıları geliştirmeye daha yatkın olduğunu biliyor musunuz? Evet, birkaç çalışma aynı şeyi kanıtlıyor. Bu, bu aşamada şiddetli ila hafif bacak kramplarına yol açabilir ve bunun kolay yolu, tekrar aktif kalmak ve hareket etmeye devam etmektir.
Yorgunluk
Yorgunluk ve vücut güçsüzlüğü kasların yakınında baskıya neden olarak bacak kramplarına yol açabilir. Bu, gün boyunca yeterince su içerek, hafif esnemeler ve yürüyüşler ile aşılabilir.
Kalsiyum ve Magnezyum Eksikliği
Uygun dozda vitamin, ek kalsiyum ve magnezyum takviyeleri, huzursuzluk dahil olmak üzere krampları ve ağrıları azaltabilir. Takviyeler, kişiye göre farklılık gösteren fiziksel gereksinimleri karşılamak için doktor tarafından verilen doza göre olmalıdır. Genel olarak araştırmalar, düzenli takviyelerin kramplara yardımcı olabileceğini desteklemektedir.
Hamilelikte Bacak Krampları Nasıl Tedavi Edilir?
Şimdiye kadar bacak krampları, anladığımız gibi, birkaç hamile kadın için oldukça yaygındır, ancak onları idare etmek ya da her gün acı çekmek o kadar kolay değil.
Ani bir bacak krampı atağı size çarptığında, kendinizi rahatlatmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz.
• Bacağınızı düzeltin ve ayak bileğinizi ve ayak parmaklarınızı birkaç kez hafifçe bükün.
• Bazen spazmı durdurabilen soğuk bir yüzeyde durmayı deneyebilirsiniz.
• Kasılmayı hafifletmek için baldır ve bacak kaslarınıza masaj yapmayı deneyin.
• Bacak kaslarını gevşetmek için biraz dolaşın.
• Krampları iyileştirmek için bir sıcak su şişesi veya bir ısıtma yastığı kullanmayı deneyin.
• Hiçbir şey işe yaramazsa, kan pıhtılaşması olabileceği için bir doktora veya uzmana gidin.
