Kimlik duygunuz, özgüveniniz, yeterlilik duygularınız ve aidiyet duygularınız gibi bir dizi faktörü kapsayabilir. Hayatın çeşitli alanlarında önemli bir rol oynar. Bu nedenle düşük özgüvene sahip olmak çok ciddi bir sorun olabilir. Peki, düşük benlik saygısı belirtileri neler?
Benlik Saygısı Nedir?
Benlik saygısı, genel olarak kendinizi sevmekten daha fazlasıdır. Aynı zamanda sevgiyi hak ettiğinize inanmak ve kendi düşüncelerinize, hislerinize, fikirlerinize, ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize değer vermek anlamına gelir. Benlik saygısına sahip olmak, yalnızca kendinizi nasıl hissettiğinizi ve kendinize nasıl davrandığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda başkalarının size nasıl davranmasına izin verdiğinizde de rol oynayabilir. Hayatta istediğiniz şeylerin peşinden gitme motivasyonunuzu ve sağlıklı, destekleyici ilişkiler geliştirme yeteneğinizi etkileyebilir.
Düşük Benlik Saygısı Belirtileri
Zayıf benlik saygısı, bir kişinin düşüncelerini, duygularını ve davranış kalıplarını etkileyebilir. Bazen bu işaretler daha belirgin, ancak bazı durumlarda çok daha ince olabilir. Düşük benlik saygısının bazı yaygın belirtileri aşağıda açıklanmıştır.
Güven Eksikliği
Kendine güveni düşük olan insanlar, düşük benlik saygısına sahip olma eğilimindedir ve bunun tersi de geçerlidir. Kendinize ve yeteneklerinize güvenmek, farklı durumları yönetmek için kendinize güvenebileceğinizi bilmenizi sağlar. Bu özgüven, hayatta karşılaşabileceğiniz ve genel refahınızda önemli bir rol oynayabilecek birçok farklı şeyde gezinirken kendinizi rahat ve kendinden emin hissetmeniz anlamına gelir.
Kontrol Eksikliği
Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle yaşamları veya başlarına gelenler üzerinde çok az kontrole sahip olduklarını hissederler. Bunun nedeni, kendilerinde veya dünyada değişiklik yaratma konusunda çok az yetenekleri olduğunu hissetmeleri olabilir. Dışsal bir kontrol odağına sahip olduklarından dolayı, sorunlarını çözmek için hiçbir şey yapamayacaklarını hissedebilirler.
Olumsuz Sosyal Karşılaştırma
Düşük benlik saygısı belirtileri arasında bir diğer konu da olumsuz sosyal karşılaştırma diyebiliriz. Sosyal karşılaştırma bazen olumlu bir işlev görebilir ve kişinin benlik duygusunu geliştirebilir. Yukarı doğru sosyal karşılaştırma her zaman kötü değildir. Bazen bu karşılaştırmalar, iyileştirme için bir bilgi kaynağı ve ilham kaynağı olabilir. İnsanlarda yetersizlik ya da umutsuzluk duyguları bırakıldığında, bu benlik saygısını engelleyebilir.
Endişe ve Kendinden Şüphe
Bir karar verdikten sonra bile, öz-değeri düşük olan insanlar genellikle yanlış seçim yaptıklarından endişe ederler. Kendi fikirlerinden şüphe duyarlar ve çoğu zaman kendi seçimlerine bağlı kalmak yerine başkalarının ne düşündüğünü erteleyebilirler.
Bu genellikle çok fazla ikinci tahminde bulunmaya ve kendinden şüphe duymaya yol açabilir, bu da düşük benlik saygısına sahip kişilerin hayatları hakkında karar vermelerini zorlaştırır.
Olumlu Geri Bildirimi Kabul Etme Sorunu
Olumlu geri bildirimleri kabul etme problemi de düşük benlik saygısı belirtileri arasındadır. Düşük benlik saygısının, başkalarından gelen iltifatları kabul edememek veya bunlardan yararlanamamakla doğrudan ilişkili olduğu belirlendi. Kendileri hakkında olumlu bir fikirleri olmadığı için, benlik saygısı düşük olan insanlar başkalarından gelen iltifatları kabul etmekte zorlanırlar.
Bu olumlu geribildirim genellikle şüphe ve güvensizlikle karşılanır. Bu övgü dolu sözler, kendileriyle ilgili inançlarıyla uyuşmaz. Bu nedenle özgüven sorunları olan insanlar, diğer kişinin saygısız ve hatta zalim olduğunu bile hissedebilir.
Kendi Kendine Olumsuz Konuşma
Düşük benlik saygısı, insanların güçlü yönlerinden ziyade kusurlarına odaklanmasına neden olur. Kendilerini olumlu kendi kendine konuşma ile geliştirmek yerine, her zaman kendileri hakkında söyleyecek olumsuz bir şeyleri varmış gibi görünürler. İşler ters gittiğinde kendilerini suçlarlar ve ister görünüşleri, ister kişilikleri veya yetenekleri olsun, her zaman kendilerinin bazı yönlerinde bir kusur bulurlar.
Başarısızlık Korkusu
Kendi yeteneklerine güven duymadıkları için, düşük benlik saygısına sahip insanlar başarıya ulaşma yeteneklerinden şüphe duyarlar. Bu başarısızlık korkusu, işler ters gittiğinde harekete geçmek veya yetersizlik duygularını gizlemenin yollarını aramak gibi davranışlarda görülebilir. İnsanlar bahaneler üretebilir, dış etkenleri suçlayabilir veya görevin önemini küçümsemeye çalışabilir.
Kötü Görünüm
Düşük benlik saygısı belirtileri söz konusu olduğunda kötü görünümden de söz etmek lazım. Düşük öz değer aynı zamanda insanların geleceğin daha iyi olacağına dair çok az şans olduğunu düşünmelerine neden olur. Bu umutsuzluk duyguları, düşük benlik saygısına sahip kişilerin yaşamlarında olumlu değişiklikler meydana getirecek davranışlarda bulunmalarını zorlaştırabilir.
Kendini sabote etme de bu tür duygularla başa çıkmanın yaygın bir yoludur. Başarıyı engellemek için engeller bularak, düşük özgüvene sahip insanlar, kendi eksiklikleri olarak gördükleri şeyler için suçlayacak başka bir şey bulabilirler.
Başkalarını Memnun Etmeye Çalışmak
İnsanları memnun etmek, düşük benlik saygısının başka bir yaygın belirtisi olabilir. Dış doğrulama elde etmek için, kendileri hakkında iyi hissetmeyen insanlar, diğer insanların rahat ve mutlu olduğundan emin olmak için her şeyin ötesine geçebilir. Bu genellikle kendi ihtiyaçlarını ihmal etmeyi, yapmak istemeyebilecekleri şeylere evet demeyi ve hayır dedikleri için suçluluk duymayı içerir.
Düşük Benlik Saygısının Etkisi Nedir?
Araştırmalar, düşük benlik saygısının aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu göstermektedir:
• Kaygı
• Duygusal rahatsızlık
• Panik atak problemi
• Riskli davranışlar
• Yeme bozuklukları
• Sosyal anksiyete bozukluğu
• Stres
Düşük benlik saygısı, hedeflerinize ulaşmayı ve sağlıklı, destekleyici ilişkiler kurmayı zorlaştırabilir. Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere belirli zihinsel sağlık sorunlarının ve durumlarının gelişiminde de rol oynayabilir. Araştırmalar ayrıca özgüveni düşük olan kişilerin intihar düşüncesi için daha fazla risk altında olduğunu göstermiştir. Düşük benlik saygısına sahip olmak, insanları eleştiriye veya reddedilmeye karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bu sebeple bir uzmandan yardım almak en doğrusudur.
Benlik Saygısı Nedir?
Benlik saygısı, genel olarak kendinizi sevmekten daha fazlasıdır. Aynı zamanda sevgiyi hak ettiğinize inanmak ve kendi düşüncelerinize, hislerinize, fikirlerinize, ilgi alanlarınıza ve hedeflerinize değer vermek anlamına gelir. Benlik saygısına sahip olmak, yalnızca kendinizi nasıl hissettiğinizi ve kendinize nasıl davrandığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda başkalarının size nasıl davranmasına izin verdiğinizde de rol oynayabilir. Hayatta istediğiniz şeylerin peşinden gitme motivasyonunuzu ve sağlıklı, destekleyici ilişkiler geliştirme yeteneğinizi etkileyebilir.
Düşük Benlik Saygısı Belirtileri
Zayıf benlik saygısı, bir kişinin düşüncelerini, duygularını ve davranış kalıplarını etkileyebilir. Bazen bu işaretler daha belirgin, ancak bazı durumlarda çok daha ince olabilir. Düşük benlik saygısının bazı yaygın belirtileri aşağıda açıklanmıştır.
Güven Eksikliği
Kendine güveni düşük olan insanlar, düşük benlik saygısına sahip olma eğilimindedir ve bunun tersi de geçerlidir. Kendinize ve yeteneklerinize güvenmek, farklı durumları yönetmek için kendinize güvenebileceğinizi bilmenizi sağlar. Bu özgüven, hayatta karşılaşabileceğiniz ve genel refahınızda önemli bir rol oynayabilecek birçok farklı şeyde gezinirken kendinizi rahat ve kendinden emin hissetmeniz anlamına gelir.
Kontrol Eksikliği
Benlik saygısı düşük olan insanlar genellikle yaşamları veya başlarına gelenler üzerinde çok az kontrole sahip olduklarını hissederler. Bunun nedeni, kendilerinde veya dünyada değişiklik yaratma konusunda çok az yetenekleri olduğunu hissetmeleri olabilir. Dışsal bir kontrol odağına sahip olduklarından dolayı, sorunlarını çözmek için hiçbir şey yapamayacaklarını hissedebilirler.
Olumsuz Sosyal Karşılaştırma
Düşük benlik saygısı belirtileri arasında bir diğer konu da olumsuz sosyal karşılaştırma diyebiliriz. Sosyal karşılaştırma bazen olumlu bir işlev görebilir ve kişinin benlik duygusunu geliştirebilir. Yukarı doğru sosyal karşılaştırma her zaman kötü değildir. Bazen bu karşılaştırmalar, iyileştirme için bir bilgi kaynağı ve ilham kaynağı olabilir. İnsanlarda yetersizlik ya da umutsuzluk duyguları bırakıldığında, bu benlik saygısını engelleyebilir.
Endişe ve Kendinden Şüphe
Bir karar verdikten sonra bile, öz-değeri düşük olan insanlar genellikle yanlış seçim yaptıklarından endişe ederler. Kendi fikirlerinden şüphe duyarlar ve çoğu zaman kendi seçimlerine bağlı kalmak yerine başkalarının ne düşündüğünü erteleyebilirler.
Bu genellikle çok fazla ikinci tahminde bulunmaya ve kendinden şüphe duymaya yol açabilir, bu da düşük benlik saygısına sahip kişilerin hayatları hakkında karar vermelerini zorlaştırır.
Olumlu Geri Bildirimi Kabul Etme Sorunu
Olumlu geri bildirimleri kabul etme problemi de düşük benlik saygısı belirtileri arasındadır. Düşük benlik saygısının, başkalarından gelen iltifatları kabul edememek veya bunlardan yararlanamamakla doğrudan ilişkili olduğu belirlendi. Kendileri hakkında olumlu bir fikirleri olmadığı için, benlik saygısı düşük olan insanlar başkalarından gelen iltifatları kabul etmekte zorlanırlar.
Bu olumlu geribildirim genellikle şüphe ve güvensizlikle karşılanır. Bu övgü dolu sözler, kendileriyle ilgili inançlarıyla uyuşmaz. Bu nedenle özgüven sorunları olan insanlar, diğer kişinin saygısız ve hatta zalim olduğunu bile hissedebilir.
Kendi Kendine Olumsuz Konuşma
Düşük benlik saygısı, insanların güçlü yönlerinden ziyade kusurlarına odaklanmasına neden olur. Kendilerini olumlu kendi kendine konuşma ile geliştirmek yerine, her zaman kendileri hakkında söyleyecek olumsuz bir şeyleri varmış gibi görünürler. İşler ters gittiğinde kendilerini suçlarlar ve ister görünüşleri, ister kişilikleri veya yetenekleri olsun, her zaman kendilerinin bazı yönlerinde bir kusur bulurlar.
Başarısızlık Korkusu
Kendi yeteneklerine güven duymadıkları için, düşük benlik saygısına sahip insanlar başarıya ulaşma yeteneklerinden şüphe duyarlar. Bu başarısızlık korkusu, işler ters gittiğinde harekete geçmek veya yetersizlik duygularını gizlemenin yollarını aramak gibi davranışlarda görülebilir. İnsanlar bahaneler üretebilir, dış etkenleri suçlayabilir veya görevin önemini küçümsemeye çalışabilir.
Kötü Görünüm
Düşük benlik saygısı belirtileri söz konusu olduğunda kötü görünümden de söz etmek lazım. Düşük öz değer aynı zamanda insanların geleceğin daha iyi olacağına dair çok az şans olduğunu düşünmelerine neden olur. Bu umutsuzluk duyguları, düşük benlik saygısına sahip kişilerin yaşamlarında olumlu değişiklikler meydana getirecek davranışlarda bulunmalarını zorlaştırabilir.
Kendini sabote etme de bu tür duygularla başa çıkmanın yaygın bir yoludur. Başarıyı engellemek için engeller bularak, düşük özgüvene sahip insanlar, kendi eksiklikleri olarak gördükleri şeyler için suçlayacak başka bir şey bulabilirler.
Başkalarını Memnun Etmeye Çalışmak
İnsanları memnun etmek, düşük benlik saygısının başka bir yaygın belirtisi olabilir. Dış doğrulama elde etmek için, kendileri hakkında iyi hissetmeyen insanlar, diğer insanların rahat ve mutlu olduğundan emin olmak için her şeyin ötesine geçebilir. Bu genellikle kendi ihtiyaçlarını ihmal etmeyi, yapmak istemeyebilecekleri şeylere evet demeyi ve hayır dedikleri için suçluluk duymayı içerir.
Düşük Benlik Saygısının Etkisi Nedir?
Araştırmalar, düşük benlik saygısının aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi zihinsel sağlık sorunuyla bağlantılı olduğunu göstermektedir:
• Kaygı
• Duygusal rahatsızlık
• Panik atak problemi
• Riskli davranışlar
• Yeme bozuklukları
• Sosyal anksiyete bozukluğu
• Stres
Düşük benlik saygısı, hedeflerinize ulaşmayı ve sağlıklı, destekleyici ilişkiler kurmayı zorlaştırabilir. Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere belirli zihinsel sağlık sorunlarının ve durumlarının gelişiminde de rol oynayabilir. Araştırmalar ayrıca özgüveni düşük olan kişilerin intihar düşüncesi için daha fazla risk altında olduğunu göstermiştir. Düşük benlik saygısına sahip olmak, insanları eleştiriye veya reddedilmeye karşı daha duyarlı hale getirebilir. Bu sebeple bir uzmandan yardım almak en doğrusudur.
