Mental bakımdannekadar çok zorlayıcı aktiviteler ile kendinizi oyalarsanız, beyninizin aktif kalması daha kolay olur. Bu konuda bilim insanlarının önerdiği ve yapılmasına yarar bulunan başlıca aktiviteler şunlardır:
Kitap okuyun.
Bir derse katılın. ( Yeni bir şeyler öğrenin)
Radyo dinleyin.
Oyun oynayın.
Müze ziyaretlerine gidin.
Yeni bir dil öğrenin.
Günlük İşleri Farklı Yollarla Yapın
Duke Üniversitesinde görev yapan bilim insanları beynin farklı şekillerde düşünmeye alıştırılmasının çok yararlı olduğunu öne sürüyor. Bu uygulamaya bir örnek vermek gerekirse küçükken kelimeleri tersten söyleme oyununuzu hatırlatabiliriz. Bu tip egzersizler ‘’Nörobik’’ egzersizler olarak tanımlanıyor. Bu konuda bilim insanlarının verdiği bazı pratik öneriler şunlardır:
Pek çok işi sağ elle yapma alışkanlığınız varsa, sol elinizi de kullanarak bir şeyler yapın.
Her gün gittiğiniz yere farklı yollardan gitmeyi deneyin.
5 Duyunuzu mümkün olduğu kadar çok kullanmaya çalışın. Yemekleri gözleriniz kapalı olarak tadından tanımaya çalışın.
Daima Fiziksel Olarak Aktif Olun
Fiziksel egzersizin beyninizin aktif kalmasında çok faydalı etkileri vardır. Bu tip egzersizler arasında bilim insanları tarafından özellikle ve şiddetle önerilen spor yüzmedir. Yüzmek yalnızca kalp atışlarınızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel bakımdan da yarar görmenizi sağlar. Fiziksel egzersiz yapılması ve beyin çalışması arasındaki bağın sebebi henüz tam olarak anlaşılabilmiş değildir. Bilim insanları fiziksel egzersiz ile beyne giden kan akışının arttığını bunun da beyin hücreleri arasındaki bağlantıları iyileştirdiğini düşünüyorlar.
Sürekli olarak hareket halinde olmak hafızanızı güçlendirir, hayal gücünüz geliştirir, günlük iş ve görev planlarını daha iyi bir şekilde organize etmenizi sağlar.
Sağlıklı Beslenme Beyninizi Aktif Tutar
Kalbiniz ve bel bölgeniz için uygun yiyecekler tüketirseniz beyninize ciddi anlamda iyilik yapmış olursunuz.Yapılan araştırmalar orta yaşlarda obez olan kişilerin ilerleyen dönemlerde bunama riskinin 2 kat arttığın gösteriyor. Kolesterolünüzün yüksek olması ve/veya hipertansiyon problemi yaşamak da bunama riskini arttıran önemli faktörlerdir. Yedikleriniz konusunda dikkat etmenizde yarar bulunan başlıca önemli noktalar şunlardır:
Yiyeceklerinizi, kızarma yapmak yerine fırında ya da tencerede pişirin
Hayvansal ürünlerden elde edilen krema, tereyağı gibi yağları tüketmek yerine zeytin, tohum ve fındıktan elde edilen iyi yağları tüketmeyi tercih edin.
Olabildiğince çok çeşitli renklerde meyve tüketin.
Balık yemeyi ihmal etmeyin.
İçtiklerinize Dikkat Edin
İçecekler siz farkında olmadan hafızanızın gücünü, konuşma, hareket ve muhakeme yeteneğinizi etkiler. Uzun süre alkol kullanmak, ilerleyen zamanlarda beyniniz için tehlikeli olabilir. Uzun süre alkol kullanmak beynin ön lobunda küçülmeye yol açabilir. Bu küçülme, siz içkiyi bıraktıktan sonra dahi devam edebilir. Sağlıklı tüketilebilecek alkol miktarı kadınlar için günde en fazla 1 erkekler için ise günde en fazla 2 kadeh olarak belirlenmiştir.
Bilgisayar Oyunu Oynayın
Konu üzerinde yapılan bilimsel araştırmalar, bilgisayar oyunları oynamanın beynin hafıza, hareket koordinasyon ve ince motor becerilerini uyararak dinamik tuttuğu buldu. Bu araştırmaların kesin kabul edilmesi için henüz yeterli sayıda çalışma bulunmuyor. Ama bu aktiviteleri eğlenceli bir şekilde denerseniz hiçbir kaybınız olmaz.
Müzik Beyninizi Geliştirir
Erken yaşta herhangi bir müzik enstrümanı çalan bireylerin, yaşlandıkça daha net düşündükleri ortaya çıkmaktadır. Müzik deneyimi beyinde hafıza ve koordinasyon yeteneklerini geliştirebilir. Herhangi bir müzik enstrümanı çalan kişilerde el koordinasyonun da geliştiği saptanmıştır.
Böyle bir faaliyete başlamak için asla geç kalmış sayılmazsınız.
Arkadaşlıklarınızı Geliştirin Yeni Arkadaş Edinin
Arkadaş edinmek ve sosyal ilişkilerin beyni geliştirdiği kesin olarak ispatlanmıştır. Çeşitli faaliyetlere gönüllü olarak katılın ve/veya arkadaşlarınızla daha sık vakit geçirin.
Stresten Uzak Durun
Çok fazla ve sürekli stres altında kalmak beyninizde bulunan gri maddeye ciddi anlamda zarar verebilir.Daha sakin olmak için tercih edebileceğiniz başlıca yollar şunlardır:
Derin nefes alın
Sizi güldüreceketkinlikler bulun.
Müzik dinleyin.
Meditasyon ve/veya yoga yapın.
Çevrenizde konuşabileceğiniz arkadaşlar bulundurun.
Düzenli Uyuyun
Düzenli olarak her günuykunuzu almaya gayret gösterin. Özellikle yeni bir şeyler öğrenmeden önce ve sonra uyuyun. Öğrenme süreci sırasındauyumanın çok yararını görürsünüz.Yorgun bir zihnin tam kapasite ile odaklanmasını beklemeyin. Yeni bilgiler edindikten sonra uyuduğunuzda beyniniz edinilen yeni bilgileri kayda geçirir. Bir yetişkin olarak günlük 7-8 saat uykunun size gerekli olduğunu aklınızda bulundurun.
Hafızanıza Yardımcı Olun
Yaş ilerledikçe pek çok şeyi daha zor hatırlamaya başlarsınız. Bu doğaldır. Endişelenmeyin. Bu durumun önüne geçmek için uygulamanızda yarar bulunan bazı öneriler şunlardır:
Not alın.
Basit aktiviteler için dahi telefonunuzun hatırlatma fonksiyonunu kullanın.
Bir seferde tek bir işe odaklanın.
Yeni bir şeyler öğrenirken acele etmeyin, adım adım ilerleyin.
İsim Oyunu Oynayın
Pek çok insan yüzleridaha kolay hatırlarken, isimleri hatırlamaktazorluk çeker. Konuştuğunuz kişinin adını sıksıktekrar edin. Bu tekrar etme işini yüksek sesleya da içinizden yapabilirsiniz. Konuştuğunuz/tanıştığınız kişilerin isimleri ile bağlantılı olarak komik bir tekerleme ya da resim oluşturmak sonradan isim hatırlamanıza yardımcı olur.
Kitap okuyun.
Bir derse katılın. ( Yeni bir şeyler öğrenin)
Radyo dinleyin.
Oyun oynayın.
Müze ziyaretlerine gidin.
Yeni bir dil öğrenin.
Günlük İşleri Farklı Yollarla Yapın
Duke Üniversitesinde görev yapan bilim insanları beynin farklı şekillerde düşünmeye alıştırılmasının çok yararlı olduğunu öne sürüyor. Bu uygulamaya bir örnek vermek gerekirse küçükken kelimeleri tersten söyleme oyununuzu hatırlatabiliriz. Bu tip egzersizler ‘’Nörobik’’ egzersizler olarak tanımlanıyor. Bu konuda bilim insanlarının verdiği bazı pratik öneriler şunlardır:
Pek çok işi sağ elle yapma alışkanlığınız varsa, sol elinizi de kullanarak bir şeyler yapın.
Her gün gittiğiniz yere farklı yollardan gitmeyi deneyin.
5 Duyunuzu mümkün olduğu kadar çok kullanmaya çalışın. Yemekleri gözleriniz kapalı olarak tadından tanımaya çalışın.
Daima Fiziksel Olarak Aktif Olun
Fiziksel egzersizin beyninizin aktif kalmasında çok faydalı etkileri vardır. Bu tip egzersizler arasında bilim insanları tarafından özellikle ve şiddetle önerilen spor yüzmedir. Yüzmek yalnızca kalp atışlarınızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel bakımdan da yarar görmenizi sağlar. Fiziksel egzersiz yapılması ve beyin çalışması arasındaki bağın sebebi henüz tam olarak anlaşılabilmiş değildir. Bilim insanları fiziksel egzersiz ile beyne giden kan akışının arttığını bunun da beyin hücreleri arasındaki bağlantıları iyileştirdiğini düşünüyorlar.
Sürekli olarak hareket halinde olmak hafızanızı güçlendirir, hayal gücünüz geliştirir, günlük iş ve görev planlarını daha iyi bir şekilde organize etmenizi sağlar.
Sağlıklı Beslenme Beyninizi Aktif Tutar
Kalbiniz ve bel bölgeniz için uygun yiyecekler tüketirseniz beyninize ciddi anlamda iyilik yapmış olursunuz.Yapılan araştırmalar orta yaşlarda obez olan kişilerin ilerleyen dönemlerde bunama riskinin 2 kat arttığın gösteriyor. Kolesterolünüzün yüksek olması ve/veya hipertansiyon problemi yaşamak da bunama riskini arttıran önemli faktörlerdir. Yedikleriniz konusunda dikkat etmenizde yarar bulunan başlıca önemli noktalar şunlardır:
Yiyeceklerinizi, kızarma yapmak yerine fırında ya da tencerede pişirin
Hayvansal ürünlerden elde edilen krema, tereyağı gibi yağları tüketmek yerine zeytin, tohum ve fındıktan elde edilen iyi yağları tüketmeyi tercih edin.
Olabildiğince çok çeşitli renklerde meyve tüketin.
Balık yemeyi ihmal etmeyin.
İçtiklerinize Dikkat Edin
İçecekler siz farkında olmadan hafızanızın gücünü, konuşma, hareket ve muhakeme yeteneğinizi etkiler. Uzun süre alkol kullanmak, ilerleyen zamanlarda beyniniz için tehlikeli olabilir. Uzun süre alkol kullanmak beynin ön lobunda küçülmeye yol açabilir. Bu küçülme, siz içkiyi bıraktıktan sonra dahi devam edebilir. Sağlıklı tüketilebilecek alkol miktarı kadınlar için günde en fazla 1 erkekler için ise günde en fazla 2 kadeh olarak belirlenmiştir.
Bilgisayar Oyunu Oynayın
Konu üzerinde yapılan bilimsel araştırmalar, bilgisayar oyunları oynamanın beynin hafıza, hareket koordinasyon ve ince motor becerilerini uyararak dinamik tuttuğu buldu. Bu araştırmaların kesin kabul edilmesi için henüz yeterli sayıda çalışma bulunmuyor. Ama bu aktiviteleri eğlenceli bir şekilde denerseniz hiçbir kaybınız olmaz.
Müzik Beyninizi Geliştirir
Erken yaşta herhangi bir müzik enstrümanı çalan bireylerin, yaşlandıkça daha net düşündükleri ortaya çıkmaktadır. Müzik deneyimi beyinde hafıza ve koordinasyon yeteneklerini geliştirebilir. Herhangi bir müzik enstrümanı çalan kişilerde el koordinasyonun da geliştiği saptanmıştır.
Böyle bir faaliyete başlamak için asla geç kalmış sayılmazsınız.
Arkadaşlıklarınızı Geliştirin Yeni Arkadaş Edinin
Arkadaş edinmek ve sosyal ilişkilerin beyni geliştirdiği kesin olarak ispatlanmıştır. Çeşitli faaliyetlere gönüllü olarak katılın ve/veya arkadaşlarınızla daha sık vakit geçirin.
Stresten Uzak Durun
Çok fazla ve sürekli stres altında kalmak beyninizde bulunan gri maddeye ciddi anlamda zarar verebilir.Daha sakin olmak için tercih edebileceğiniz başlıca yollar şunlardır:
Derin nefes alın
Sizi güldüreceketkinlikler bulun.
Müzik dinleyin.
Meditasyon ve/veya yoga yapın.
Çevrenizde konuşabileceğiniz arkadaşlar bulundurun.
Düzenli Uyuyun
Düzenli olarak her günuykunuzu almaya gayret gösterin. Özellikle yeni bir şeyler öğrenmeden önce ve sonra uyuyun. Öğrenme süreci sırasındauyumanın çok yararını görürsünüz.Yorgun bir zihnin tam kapasite ile odaklanmasını beklemeyin. Yeni bilgiler edindikten sonra uyuduğunuzda beyniniz edinilen yeni bilgileri kayda geçirir. Bir yetişkin olarak günlük 7-8 saat uykunun size gerekli olduğunu aklınızda bulundurun.
Hafızanıza Yardımcı Olun
Yaş ilerledikçe pek çok şeyi daha zor hatırlamaya başlarsınız. Bu doğaldır. Endişelenmeyin. Bu durumun önüne geçmek için uygulamanızda yarar bulunan bazı öneriler şunlardır:
Not alın.
Basit aktiviteler için dahi telefonunuzun hatırlatma fonksiyonunu kullanın.
Bir seferde tek bir işe odaklanın.
Yeni bir şeyler öğrenirken acele etmeyin, adım adım ilerleyin.
İsim Oyunu Oynayın
Pek çok insan yüzleridaha kolay hatırlarken, isimleri hatırlamaktazorluk çeker. Konuştuğunuz kişinin adını sıksıktekrar edin. Bu tekrar etme işini yüksek sesleya da içinizden yapabilirsiniz. Konuştuğunuz/tanıştığınız kişilerin isimleri ile bağlantılı olarak komik bir tekerleme ya da resim oluşturmak sonradan isim hatırlamanıza yardımcı olur.
