Fakat sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek kromozomların uzun kalmasını sağlayan bir enzimin sentezlenmesini arttırabilir. Yapılan bilimsel araştırmalar, sağlıklı bir diyet ve fiziksel egzersizin kromozomların uzunluğunu korumalarına destek vereceğini gösteriyor. Yani sağlıklı yaşam alışkanlıkları, hücresel bazda yaşlanma hızını yavaşlatabiliyor. Bu yazımızda uzun yaşamak için uygulanabilecek sağlıklı yaşam alışkanlıkları hakkında yapılan çeşitli bilimsel çalışmaların sonuçlarını sizinle paylaşıyoruz.
Ayrıntılara Önem Verin
Amerika Birleşik Devletlerinde 80 yıl boyunca yapılan bir bilimsel araştırma sonucu ayrıntılara dikkat eden, olayları derin düşünen ve daima doğru olanı yapmaya çalışan insanların yaşam süresinin daha uzun olduğunu gösterdi. Bu insanlar sağlıkları için de ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlar, insan ilişkileri daha güçlü oluyor ve kariyerlerinde daha ileri gitmelerini sağlayacak seçimleri tercih ediyorlar.
Arkadaş Edinin
Arkadaşlar size daha uzun bir ömür armağan edebilir. Güçlü sosyal bağları bulunan kişilerin daha uzun yaşadıklarını kanıtlayan onlarca araştırma sonucu bulunuyor. Bu nedenle arkadaşlarınıza daima zamanayırın. İletişimde kalmaya özen gösterin.
Arkadaş Seçiminde Akıllı Olun
Arkadaşlarınızın yaşam alışkanlıkları sizi etkiler. Bu nedenle sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinen arkadaşları tercih edin. Söz gelim arkadaşınız normalden daha kilolu ise sizin de obez olma ihtimalinizartar. Sigara da sosyal alışkanlıklardan bir tanesidir. Tıpkı sigara içmek gibi, sigarayı bırakmak da arkadaşınızdan size bulaşır.
Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmak, kesin olarak ömrünüzü uzatan bir koşula ‘’evet’’ demeniz anlamına gelir. İngiltere’de bu konu ile ilgili 50 yıl boyunca süren bir bilimsel araştırma yapıldı. 30 yaşında sigara ile vedalaştığınız takdirde 10 yıl kazanabiliyorsunuz. Sigarayı 40, 50 ya da 60 yaşında bıraktığınızda ömrünüze yine aynı sırayla olmak üzere 9,6 ve 3 yıl ilave edebiliyorsunuz.Uzun yaşamak için sigarayı bırakın.
Şekerleme Yapın
Öğleden sonra yapılan şekerlemelerin ( siesta) ömrünüzü uzattığı kesin olarak kanıtlandı. Yapılan bilimsel bir araştırmada düzenli olarak öğleden sonra şekerlemesi yapan kişiler ile bunu yapmayan ya da seyrek olarak yapan bireyler karşılaştırıldı. Düzenli öğleden sonra şekerlemesi yapan bireylerin kalp hastası olma olasılığının, diğer gruba oranla % 37 düştüğü ortaya çıktı. Konu ile ilgili çalışan bilim insanları şekerleme sırasında stres hormonları seviyesinin azaldığını, bunun dakalbiniz için iyi olduğunu vurguluyorlar.
Akdeniz Diyetini Tercih Edin
Akdeniz diyeti uygulamak için tercih etmenizde yarar bulunan başlıca gıdalar şunlardır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Zeytinyağı
- Kepekli tahıllar
- Balık
Bu tip bir beslenme sonucun kan şekerinizin ve tansiyon değerlerinizin yükselmesini önlersiniz. Düzenli olarak Akdeniz diyeti ile beslenirseniz,kalp hastalığı ya da şeker hastalığı gibi metabolik hastalıklara yakalanma riskiniz de azalır.
Porsiyonlarınızı Okinawalı Gibi Ayarlayın
Japonya’da bulunan Okinawa halkı bir dönem Dünya üzerinde en uzun yaşayan toplum olma unvanını elde etmiştir. Bu yörede geleneksel beslenme uygulanır. Genellikle yeşil ve sarı sebzeler bolca tüketilirken, fazla kalorili yiyeceklerden uzak durulur. Ayrıca Okinawa’da insanlar genel bir alışkanlık sonucu tabaklarındaki yemeğim tamamını değil% 80’ini bitirirler. Son dönemlerde Okinawa gençleri bu alışkanlıklara eskisi kadar sadık kalmadığından, yöre halkının ömürleri de eski dönemlerdeki kadar uzun değil.
Evlenin
Mutlu evliliği olan bireyler,bekarlara oranla daha uzun yaşayabiliyorlar. Konu üzerinde çalışan bilim insanları bunun sebebini evliliğin getirdiği sosyal ve ekonomik desteğe bağlıyorlar. Hali hazırda evli olmak en çok tercih edilen durum olsa da yapılan araştırmada eşinden ayrılmış ya da eşini kaybetmiş kişilerin, hayatı boyunca hiç evlenmemiş kişilerden daha uzun yaşadığını ortaya koyuyor.
İdeal Kilonuzu Koruyun
Eğer fazla kilolarınız varsa, bunlardan kurtulmak sizi diyabet ya da kalphastalığının vereceği zararlardan koruyabilir. Özellikle belçevrenizin yağlanmamasına özen göstermelisiniz. Bu amaçla diyetinizde lifli yiyecekleri çoğaltın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Hareketli Olun
Bilimsel araştırmaların hemen hepsi de fiziksel egzersiz yapan insanların, egzersiz yapmayanlardan daha uzun yaşadığını gösteriyor. Düzenli olarak hareket halinde olmanın sizi koruduğu başlıca hastalıklar şunlardır:
- Felç
- Kalp hastalığı
- Bazı kanser türleri
- Depresyon
- Diyabet
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, yaşlılık döneminde zihinsel olarak da faal kalmanıza yardımcı olur. Haftada 2.50 saatlik orta derecede egzersiz size iyi gelecektir.
Alkol Alımınızı Sınırlayın
Kalp hastalıkları çok fazla alkol tüketen ya da hiç tüketmeyen insanlara oranla ölçülü içen bireylerde daha nadir görülür. Çok fazla alkol tüketmenin yol açabileceği başlıca sağlık sorunları şunlardır:
- Alkol göbek bölgenizde yağlanma yapar
- Tansiyon değerlerinizi yükseltir
Bunların dışında fazla alkol tüketimi daha başka pek çok sağlık sorunlarına da yol açar. Eğer alkol kullanma alışkanlığınız varsa bu miktarı kadınlar için günde 1, erkekler için ise günde 2 kadehle sınırlayın.
Manevi Yönünüzü Güçlendirin
Dini görevlerini yerine getiren insanların bağışıklık sisteminin diğer insanlara oranla, daha yüksek olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bilim insanları bu durumu,beraber ibadet eden bireyler arası oluşan güçlü sosyal bağın destekleyici etkisine bağlıyor.
Affedin
Kin tutmaktan vazgeçmeksağlığınız üzerinde son derece olumlu etkide bulunur. Kronik öfke felç, geçirmenize, kalp hastalığına yakalanmanıza, akciğer sağlığınızın bozulmasına ve daha başka sağlık sorunlarına yol açar.
Affetmek, kaygı seviyenizi düşürür.Buna bağlı olarak kan basıncınız düşer ve daha rahat nefes alırsınız. Affettiğiniz takdirde, bunun ödülünü yıllar içinde alırsınız.
Güvenlik Donanımı Kullanın
Trafik kazaları Dünya üzerinde oldukça yaygın ölüm sebebidir. Bu nedenle güvenlik ekipmanlarını gerektiği gibi kullanmak ( motosiklet kaskı takmak, emniyet kemerini bağlamak vb. tedbirler) uzun yaşama şansınızı % 50 gibi yüksek bir oranda arttırır.
Uykunuza Öncelik Verin
Eğer her gün düzenli olarak yeteri kadar uyursanız diyabet, obezite, duygudurum bozuklukları ya da kalp hastalığına yakalanma riskleriniz düşer. Düzenli ve yeterli uyku bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Her gece 5 saatten az uyuduğunuz takdirde, erken ölüm riskini tetiklemiş olursunuz.
Stresinizi Yönetin
Günümüz koşullarında stresi yaşamınızdan tamamen yok etmek mümkün değildir.Fakat stresi yönetmek mümkündür. Bu amaçla düzenli olarak yoga,meditasyon ve nefes egzersizleri yapın. Bu çalışmaları günde birkaç dakikalığına yapmak bile size yarar sağlar.
Yaşamınızda Bir Amaç Edinin
Sevdiğinizi hobilerle uğraşmakyaşam süreniziuzatabilir. Japonya’da yapılan bir araştırmada güçlü bir amaç duygusunasahip erkeklerin 13 yıllık zaman zarfında kalp hastalığı ya da inme nedeni ile ölme ihtimalinin, güçlü bir amaca sahip olmayan gruba oranla daha düşük olduğun gösterdi. Neyi neden yaptığınız konusunda kesin fikirlere sahip olursanız, Alzheimer hastalığına yakalanma ihtimalinizi de düşürürsünüz.
Uzun yaşamak içinyukarıda verilen önerilere uymak size iyi gelecektir.
Ayrıntılara Önem Verin
Amerika Birleşik Devletlerinde 80 yıl boyunca yapılan bir bilimsel araştırma sonucu ayrıntılara dikkat eden, olayları derin düşünen ve daima doğru olanı yapmaya çalışan insanların yaşam süresinin daha uzun olduğunu gösterdi. Bu insanlar sağlıkları için de ellerinden gelenin en iyisini yapıyorlar, insan ilişkileri daha güçlü oluyor ve kariyerlerinde daha ileri gitmelerini sağlayacak seçimleri tercih ediyorlar.
Arkadaş Edinin
Arkadaşlar size daha uzun bir ömür armağan edebilir. Güçlü sosyal bağları bulunan kişilerin daha uzun yaşadıklarını kanıtlayan onlarca araştırma sonucu bulunuyor. Bu nedenle arkadaşlarınıza daima zamanayırın. İletişimde kalmaya özen gösterin.
Arkadaş Seçiminde Akıllı Olun
Arkadaşlarınızın yaşam alışkanlıkları sizi etkiler. Bu nedenle sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinen arkadaşları tercih edin. Söz gelim arkadaşınız normalden daha kilolu ise sizin de obez olma ihtimalinizartar. Sigara da sosyal alışkanlıklardan bir tanesidir. Tıpkı sigara içmek gibi, sigarayı bırakmak da arkadaşınızdan size bulaşır.
Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmak, kesin olarak ömrünüzü uzatan bir koşula ‘’evet’’ demeniz anlamına gelir. İngiltere’de bu konu ile ilgili 50 yıl boyunca süren bir bilimsel araştırma yapıldı. 30 yaşında sigara ile vedalaştığınız takdirde 10 yıl kazanabiliyorsunuz. Sigarayı 40, 50 ya da 60 yaşında bıraktığınızda ömrünüze yine aynı sırayla olmak üzere 9,6 ve 3 yıl ilave edebiliyorsunuz.Uzun yaşamak için sigarayı bırakın.
Şekerleme Yapın
Öğleden sonra yapılan şekerlemelerin ( siesta) ömrünüzü uzattığı kesin olarak kanıtlandı. Yapılan bilimsel bir araştırmada düzenli olarak öğleden sonra şekerlemesi yapan kişiler ile bunu yapmayan ya da seyrek olarak yapan bireyler karşılaştırıldı. Düzenli öğleden sonra şekerlemesi yapan bireylerin kalp hastası olma olasılığının, diğer gruba oranla % 37 düştüğü ortaya çıktı. Konu ile ilgili çalışan bilim insanları şekerleme sırasında stres hormonları seviyesinin azaldığını, bunun dakalbiniz için iyi olduğunu vurguluyorlar.
Akdeniz Diyetini Tercih Edin
Akdeniz diyeti uygulamak için tercih etmenizde yarar bulunan başlıca gıdalar şunlardır:
- Meyveler
- Sebzeler
- Zeytinyağı
- Kepekli tahıllar
- Balık
Bu tip bir beslenme sonucun kan şekerinizin ve tansiyon değerlerinizin yükselmesini önlersiniz. Düzenli olarak Akdeniz diyeti ile beslenirseniz,kalp hastalığı ya da şeker hastalığı gibi metabolik hastalıklara yakalanma riskiniz de azalır.
Porsiyonlarınızı Okinawalı Gibi Ayarlayın
Japonya’da bulunan Okinawa halkı bir dönem Dünya üzerinde en uzun yaşayan toplum olma unvanını elde etmiştir. Bu yörede geleneksel beslenme uygulanır. Genellikle yeşil ve sarı sebzeler bolca tüketilirken, fazla kalorili yiyeceklerden uzak durulur. Ayrıca Okinawa’da insanlar genel bir alışkanlık sonucu tabaklarındaki yemeğim tamamını değil% 80’ini bitirirler. Son dönemlerde Okinawa gençleri bu alışkanlıklara eskisi kadar sadık kalmadığından, yöre halkının ömürleri de eski dönemlerdeki kadar uzun değil.
Evlenin
Mutlu evliliği olan bireyler,bekarlara oranla daha uzun yaşayabiliyorlar. Konu üzerinde çalışan bilim insanları bunun sebebini evliliğin getirdiği sosyal ve ekonomik desteğe bağlıyorlar. Hali hazırda evli olmak en çok tercih edilen durum olsa da yapılan araştırmada eşinden ayrılmış ya da eşini kaybetmiş kişilerin, hayatı boyunca hiç evlenmemiş kişilerden daha uzun yaşadığını ortaya koyuyor.
İdeal Kilonuzu Koruyun
Eğer fazla kilolarınız varsa, bunlardan kurtulmak sizi diyabet ya da kalphastalığının vereceği zararlardan koruyabilir. Özellikle belçevrenizin yağlanmamasına özen göstermelisiniz. Bu amaçla diyetinizde lifli yiyecekleri çoğaltın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Hareketli Olun
Bilimsel araştırmaların hemen hepsi de fiziksel egzersiz yapan insanların, egzersiz yapmayanlardan daha uzun yaşadığını gösteriyor. Düzenli olarak hareket halinde olmanın sizi koruduğu başlıca hastalıklar şunlardır:
- Felç
- Kalp hastalığı
- Bazı kanser türleri
- Depresyon
- Diyabet
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, yaşlılık döneminde zihinsel olarak da faal kalmanıza yardımcı olur. Haftada 2.50 saatlik orta derecede egzersiz size iyi gelecektir.
Alkol Alımınızı Sınırlayın
Kalp hastalıkları çok fazla alkol tüketen ya da hiç tüketmeyen insanlara oranla ölçülü içen bireylerde daha nadir görülür. Çok fazla alkol tüketmenin yol açabileceği başlıca sağlık sorunları şunlardır:
- Alkol göbek bölgenizde yağlanma yapar
- Tansiyon değerlerinizi yükseltir
Bunların dışında fazla alkol tüketimi daha başka pek çok sağlık sorunlarına da yol açar. Eğer alkol kullanma alışkanlığınız varsa bu miktarı kadınlar için günde 1, erkekler için ise günde 2 kadehle sınırlayın.
Manevi Yönünüzü Güçlendirin
Dini görevlerini yerine getiren insanların bağışıklık sisteminin diğer insanlara oranla, daha yüksek olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bilim insanları bu durumu,beraber ibadet eden bireyler arası oluşan güçlü sosyal bağın destekleyici etkisine bağlıyor.
Affedin
Kin tutmaktan vazgeçmeksağlığınız üzerinde son derece olumlu etkide bulunur. Kronik öfke felç, geçirmenize, kalp hastalığına yakalanmanıza, akciğer sağlığınızın bozulmasına ve daha başka sağlık sorunlarına yol açar.
Affetmek, kaygı seviyenizi düşürür.Buna bağlı olarak kan basıncınız düşer ve daha rahat nefes alırsınız. Affettiğiniz takdirde, bunun ödülünü yıllar içinde alırsınız.
Güvenlik Donanımı Kullanın
Trafik kazaları Dünya üzerinde oldukça yaygın ölüm sebebidir. Bu nedenle güvenlik ekipmanlarını gerektiği gibi kullanmak ( motosiklet kaskı takmak, emniyet kemerini bağlamak vb. tedbirler) uzun yaşama şansınızı % 50 gibi yüksek bir oranda arttırır.
Uykunuza Öncelik Verin
Eğer her gün düzenli olarak yeteri kadar uyursanız diyabet, obezite, duygudurum bozuklukları ya da kalp hastalığına yakalanma riskleriniz düşer. Düzenli ve yeterli uyku bağışıklık sisteminizi de güçlendirir. Her gece 5 saatten az uyuduğunuz takdirde, erken ölüm riskini tetiklemiş olursunuz.
Stresinizi Yönetin
Günümüz koşullarında stresi yaşamınızdan tamamen yok etmek mümkün değildir.Fakat stresi yönetmek mümkündür. Bu amaçla düzenli olarak yoga,meditasyon ve nefes egzersizleri yapın. Bu çalışmaları günde birkaç dakikalığına yapmak bile size yarar sağlar.
Yaşamınızda Bir Amaç Edinin
Sevdiğinizi hobilerle uğraşmakyaşam süreniziuzatabilir. Japonya’da yapılan bir araştırmada güçlü bir amaç duygusunasahip erkeklerin 13 yıllık zaman zarfında kalp hastalığı ya da inme nedeni ile ölme ihtimalinin, güçlü bir amaca sahip olmayan gruba oranla daha düşük olduğun gösterdi. Neyi neden yaptığınız konusunda kesin fikirlere sahip olursanız, Alzheimer hastalığına yakalanma ihtimalinizi de düşürürsünüz.
Uzun yaşamak içinyukarıda verilen önerilere uymak size iyi gelecektir.
