Bunu farkında olan ve ideal kilolarına ulaşmayı hedefleyen kimseler içinse en büyük tuzak, bir an önce belirledikleri hedefe varabilme isteğidir. Ancak hızlı bir şekilde bu hedeflere varmak için gerekenden fazla kilo verilmesinin dezavantajları bulunmaktadır. Bu sebeple belirli sürelerde belirli kiloların verilmesi önerilmektedir.
Ayda Kaç Kilo Verilmesi Sağlıklıdır?
Bir ayda verilmesi gereken kilo miktarı ile ilgili olarak Hastalığı Önleme Merkezi tarafından bir limit bulunmaktadır. Bu limitler içerisinde kilo vermenin sağlık açısından herhangi bir zararı olmadığı ise yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Hastalık önleme Merkezi tarafından belirlenen bu limitler ise haftalık olarak 500 gram ile 1 kilo arasında değişen değerler olmaktadır.
Bunun yanında ciddi obezite ile savaşan kişilerin bir hafta içerisinde daha fazla kilo vermeleri normaldir. Bu değerler obez olmayan ancak şişman ve aşırı şişman kişiler için belirlenmiş limitlerdir.
Vücut kitle indeksleri 30’un üzerinde olan kimselere obez teşhisi konulmaktadır. Bu kişilerin ise bir hafta içerisinde 2 ve daha fazla kilo vermeleri normaldir. Çünkü bu hastaların kalori ihtiyaçları çok daha fazladır ve kalori kısıtlamasına gittiklerinde daha hızlı kilo verebilirler.
Hızlı Kilo Vermenin Yarattığı Problemler
Belirli bir kiloya gelmek isteyen her insan bunun bir an önce gerçekleşmesini istemektedir. Ancak belirli kilolar üzerinde birden bire kilo vermenin insan sağlığı üzerindeki olumsuzlukları yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bu çalışmalardan çıkan sonuçları ise şu şekilde sıralamak mümkündür.
Hormon Dengesini Bozar
Hızlı kilo vermenin ilk problemi hormon dengesinin bozulmasıdır. Bunun sebebi ise organların işlemesi için gerekli olan kalori miktarından daha az kalori tüketilmesi sebep olarak gösterilmektedir. Bu gibi bir durumda vücuda alınan enerjiler en önemli organların çalışması için kullanılmaktadır. Bu sebeple eksik kalan enerji hormonların sağlıklı çalışmamasına sebebiyet verir.
Kısıtlama sebebiyle yeterli enerji alamayan hormonlarda ve organlarda ise ciddi bozulmalar meydana gelmektedir. Bu kalori alımlarında özellikle yağların sınırlandırılması ise daha büyük bir sorun teşkil etmektedir. Çünkü yağlar hormonların çalışmasında kilit rol oynamaktadır. Hormonların bozulması ise; uyku problemlerine, cinsel isteksizliğe ve sindirim sorunlarına yol açmaktadır.
Makro Besin, Vitamin ve Mineral Eksikliği Yaratır
Yetersiz kalori alımının sebep olduğu bir diğer problem ise yeterli miktarlarda makro besinlerin, vitaminlerin ve minerallerin alınmamasıdır. Hücresel aktivitelerin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için ise bu maddelerin vücuda yeterli miktarlarda alınması gerekmektedir. Yeteri kadar yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve mineralin alınmaması durumunda ise; kramplar, yorgunluk, güçsüzlük ve kas kayıpları gibi problemler ortaya çıkmaktadır.
Safra Taşı Oluşumuna Sebep Olur
Gereğinden az kalori alımını sebep olduğu bir başka problem de safrada görülmektedir. Hızlı kilo vermek için alınan yetersiz kaloriler safrada birikime sebebiyet verir. Bu birikimler ise safra taşlarının oluşmasına ortam hazırlar.
Depresyona Sebep Olur
Gereğinden hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmanın bir diğer etkisi ise psikoloji üzerine olmaktadır. Çünkü düşük kalori alımı insanları strese sokmaktadır. Ayrıca yetersiz mineral, vitamin ve makro besinlerin alınması beyin için zararlıdır.
Diğer Yan Etkileri
Hızlı bir şekilde kilo vermek için aşırı kalori kısıtlamasına gidilmesinin diğer etkileri arasında şunlar da bulunmaktadır:
● Metabolizmada görülen bozukluklar,
● Saçlarda yoğun dökülme,
● Kronikleşen kabızlık şikayetleri,
● Zihinsel yeterlilikte azalma,
● Dehidrasyon.
Hızlı Kilo Verdikten Sonra Yaşanması Beklenen Sorunlar
Hızlı kilo vermenin sebep olduğu bütün problemlere rağmen, hızlı bir şekilde ideal kilonuza ulaştıktan sonra da sizi bazı sıkıntılar beklemeye devam etmektedir.
Bu sıkıntıların içerisinde ki ilk sırayı ise eski kilonuza hızla geri dönmek alacaktır. Çünkü hızlı bir şekilde kilo verme sırasında beyniniz yeni yeme alışkanlıklarınıza uyum sağlayamaz. Bunun içinde yeme alışkanlıklarında herhangi bir düzelme gözlemlenemez ve siz dikkat etmeyi bıraktığınızda aynı şekilde kilolarınız geri gelir.
Kilo Vermek İçin Alınması Gereken Kalori Miktarı
İdeal kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşabilmek için hızlı bir şekilde kilo vermek yerine neden yeterli besinleri ve kalorileri alarak kilo vermeniz gerektiğini anlattık. Bu noktada kilo vermek için gerekli olan kalori ihtiyacının ne kadar olduğu akıllara takılabilir. Ancak bu sorunun net bir cevabı bulunmaz. Çünkü insanların gereksinim duydukları kalori miktarları kilo, yaş, sosyal yaşam ve metabolizma hızı gibi farklı etkenlere göre belirlenmektedir. Bu sebeple sizin için gerekli olan kalori miktarını kalori hesaplayıcılar üzerinden hesaplamanız gerekmektedir. Daha sonrasında bu kalori miktarından 500 ya da 1000 kalori daha az alarak ayda ortalama 4 kilo vermeniz mümkün olacaktır.
Ayda Kaç Kilo Verilmesi Sağlıklıdır?
Bir ayda verilmesi gereken kilo miktarı ile ilgili olarak Hastalığı Önleme Merkezi tarafından bir limit bulunmaktadır. Bu limitler içerisinde kilo vermenin sağlık açısından herhangi bir zararı olmadığı ise yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Hastalık önleme Merkezi tarafından belirlenen bu limitler ise haftalık olarak 500 gram ile 1 kilo arasında değişen değerler olmaktadır.
Bunun yanında ciddi obezite ile savaşan kişilerin bir hafta içerisinde daha fazla kilo vermeleri normaldir. Bu değerler obez olmayan ancak şişman ve aşırı şişman kişiler için belirlenmiş limitlerdir.
Vücut kitle indeksleri 30’un üzerinde olan kimselere obez teşhisi konulmaktadır. Bu kişilerin ise bir hafta içerisinde 2 ve daha fazla kilo vermeleri normaldir. Çünkü bu hastaların kalori ihtiyaçları çok daha fazladır ve kalori kısıtlamasına gittiklerinde daha hızlı kilo verebilirler.
Hızlı Kilo Vermenin Yarattığı Problemler
Belirli bir kiloya gelmek isteyen her insan bunun bir an önce gerçekleşmesini istemektedir. Ancak belirli kilolar üzerinde birden bire kilo vermenin insan sağlığı üzerindeki olumsuzlukları yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır. Bu çalışmalardan çıkan sonuçları ise şu şekilde sıralamak mümkündür.
Hormon Dengesini Bozar
Hızlı kilo vermenin ilk problemi hormon dengesinin bozulmasıdır. Bunun sebebi ise organların işlemesi için gerekli olan kalori miktarından daha az kalori tüketilmesi sebep olarak gösterilmektedir. Bu gibi bir durumda vücuda alınan enerjiler en önemli organların çalışması için kullanılmaktadır. Bu sebeple eksik kalan enerji hormonların sağlıklı çalışmamasına sebebiyet verir.
Kısıtlama sebebiyle yeterli enerji alamayan hormonlarda ve organlarda ise ciddi bozulmalar meydana gelmektedir. Bu kalori alımlarında özellikle yağların sınırlandırılması ise daha büyük bir sorun teşkil etmektedir. Çünkü yağlar hormonların çalışmasında kilit rol oynamaktadır. Hormonların bozulması ise; uyku problemlerine, cinsel isteksizliğe ve sindirim sorunlarına yol açmaktadır.
Makro Besin, Vitamin ve Mineral Eksikliği Yaratır
Yetersiz kalori alımının sebep olduğu bir diğer problem ise yeterli miktarlarda makro besinlerin, vitaminlerin ve minerallerin alınmamasıdır. Hücresel aktivitelerin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi için ise bu maddelerin vücuda yeterli miktarlarda alınması gerekmektedir. Yeteri kadar yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve mineralin alınmaması durumunda ise; kramplar, yorgunluk, güçsüzlük ve kas kayıpları gibi problemler ortaya çıkmaktadır.
Safra Taşı Oluşumuna Sebep Olur
Gereğinden az kalori alımını sebep olduğu bir başka problem de safrada görülmektedir. Hızlı kilo vermek için alınan yetersiz kaloriler safrada birikime sebebiyet verir. Bu birikimler ise safra taşlarının oluşmasına ortam hazırlar.
Depresyona Sebep Olur
Gereğinden hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmanın bir diğer etkisi ise psikoloji üzerine olmaktadır. Çünkü düşük kalori alımı insanları strese sokmaktadır. Ayrıca yetersiz mineral, vitamin ve makro besinlerin alınması beyin için zararlıdır.
Diğer Yan Etkileri
Hızlı bir şekilde kilo vermek için aşırı kalori kısıtlamasına gidilmesinin diğer etkileri arasında şunlar da bulunmaktadır:
● Metabolizmada görülen bozukluklar,
● Saçlarda yoğun dökülme,
● Kronikleşen kabızlık şikayetleri,
● Zihinsel yeterlilikte azalma,
● Dehidrasyon.
Hızlı Kilo Verdikten Sonra Yaşanması Beklenen Sorunlar
Hızlı kilo vermenin sebep olduğu bütün problemlere rağmen, hızlı bir şekilde ideal kilonuza ulaştıktan sonra da sizi bazı sıkıntılar beklemeye devam etmektedir.
Bu sıkıntıların içerisinde ki ilk sırayı ise eski kilonuza hızla geri dönmek alacaktır. Çünkü hızlı bir şekilde kilo verme sırasında beyniniz yeni yeme alışkanlıklarınıza uyum sağlayamaz. Bunun içinde yeme alışkanlıklarında herhangi bir düzelme gözlemlenemez ve siz dikkat etmeyi bıraktığınızda aynı şekilde kilolarınız geri gelir.
Kilo Vermek İçin Alınması Gereken Kalori Miktarı
İdeal kilonuza sağlıklı bir şekilde ulaşabilmek için hızlı bir şekilde kilo vermek yerine neden yeterli besinleri ve kalorileri alarak kilo vermeniz gerektiğini anlattık. Bu noktada kilo vermek için gerekli olan kalori ihtiyacının ne kadar olduğu akıllara takılabilir. Ancak bu sorunun net bir cevabı bulunmaz. Çünkü insanların gereksinim duydukları kalori miktarları kilo, yaş, sosyal yaşam ve metabolizma hızı gibi farklı etkenlere göre belirlenmektedir. Bu sebeple sizin için gerekli olan kalori miktarını kalori hesaplayıcılar üzerinden hesaplamanız gerekmektedir. Daha sonrasında bu kalori miktarından 500 ya da 1000 kalori daha az alarak ayda ortalama 4 kilo vermeniz mümkün olacaktır.
