Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Aralıklı Oruç Diyetinde En Verimli Açlık Süresi Nedir?
Son yıllarda oldukça önemli bir yeri olan aralıklı oruç diyeti sağlıklı yaşama ve kronik hastalıklarla mücadele için kullanılan bir yöntem olmasının yanında fiziğin düzelmesi, basenin küçülmesi, göbeğin erimesi gibi değişiklikleri sağlamaktadır.
Aralıklı oruç diyeti ilk olarak bir diyet mantığına uygun olarak devam etmesinin yanında belirli sürelerden sonra kişinin açlık seviyesine daha uzun süreler dayanabildiği ve bir yaşam şekli olarak kabul edilebilmektedir.
Aralıklı açlık diyeti kişinin yaşamına kattığı ve günlük hayatını rahatlıkla uygun devam edebildiği müddetçe daha uzun süre sağlıklı olmayı ve ideal kiloda kalmayı sağladığı bilinmektedir.
Uzmanlar aralıklı oruç diyetinin en az 3 hafta ile 3 ay arasında bir süreçte düzenli olarak uygulandıktan sonra egzersiz yapımına da geçilmesini tavsiye etmektedirler.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Olur?
Aralıklı oruç diyetinde birden farklı zaman diliminde açlık diyeti yapabilir ve yaşam şartlarınıza göre bu süreleri düzenleyebilirsiniz. Bunlardan ilki 16- 8 saat aralıklı oruç modeli olarak kullanılmaktadır. Bu modele göre kişi 16 saat aç kalıp 8 saat tok kalarak süreyi tamamlamaktadır.
Diğer bir model ise 5-2 modelidir. Bu modelde de kişi haftanın beş gününde normal beslenmesine devam ederken diğer iki günde ise 600 kalorinin altında beslenerek formülü uygulamaktadır.
Bir diğer aralıklı açlık diyeti modeli ise ye dur ye modelidir. Burada haftada bir veya iki gün 24 saat aç kalınarak uygulanmaktadır.
Aralıklı Oruç Diyetinin Amacı Nedir?
Aralıklı oruç diyetinin amacı karbonhidratı düşürerek aralıklı beslenme sayesinde yükselen insülin hormonunu düşürmek ve tüm hastalıklara neden olan influmasyonu azaltmak ve aç olduğunuzda yemeyi sağlamaktır.
İnsülin yağ depolamaya yarayan bir hormon olduğu için insülin hormonunu düşük tutmak gerekmektedir. Yapılan araştırmalara göre 13 saat açlık seviyesinde kişinin insülin seviyesi normal seviyeye düşebilmektedir. 18 ve 24 saatlik açlık sürelerinde kişinin en verimli açlık süresi yaşadığı ve en fazla yağ yakılan dönem olarak kabul edilmektedir.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Uygulanabilir?
Aralıklı oruç diyetinin yapılmasında en kolay yöntem olarak kişinin 8 saatlik uyku süresine öncesinde 5 saat ve sonrasında açlık süresi eklendiğinde 18 saatten fazlası açlık süresine rahatlıkla ulaşılabilir.
Aralıklı oruç basit bir yapıdadır. Bu diyette yapılması gereken hangi besini ne zaman yediğini bilmek yeterlidir. Eğer kişi yağ yakmak istiyorsa kronik bir hastalığı varsa bunu iyileştirmek istiyor ise günlük karbonhidrat miktarını 50 gr ve altında tutmak gerekmektedir.
Sağlıklı olarak devam etmek isteyenler için ise 100 ile 150 gr karbonhidrat tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Protein miktarında ise kişinin hedef kilosu dikkate alınarak kilo başına 1gr protein almak tavsiye edilmektedir.
Aralıklı Oruç Süresinde Nelerin Yenilmesi Bu Süreyi Engellemez?
Aralıklı oruçta açlık sürecinin daha ideal olabilmesi için özellikle çiğnenen her gıdanın az veya çok insülin miktarını arttırmaya neden olabilmektedir. Bu sebeple şekersiz olan her türlü sıvının tüketilmesi mümkün olurken sınırlı miktarda kahve tüketilmesi özellikle tavsiye edilmektedir. Kahve tüketilmesinde kortizon miktarı arttığı için daha az miktarda içimi önerilmektedir.