Adet kanaması; ergenlik çağına girdikten sonra her kadının ayda bir düzenli olarak yaşadığı menstrual döngüdür. Her ay yaşanan bu süreçte zaman zaman şiddetli karın, kasık ve bel ağrıları ve adet sancısı yaşanabilmektedir. Bu ağrılar çoğunlukla normal olsa da şiddetine göre bir kadın hastalıkları uzmanına başvurmak doğru olur. Bu süreçte kadınların en çok aradığı ve merak ettiği bilgilerden biri de adet sancısına iyi gelen yöntemlerdir. En etkili yöntemler ise günlük hayatımızda tükettiğimiz besinlerdir. Bazı belirli besinler sancılara iyi gelmektedir.
Adet Sancısına İyi Gelen Besinler
Adet kanaması sürecinde alınan çeşitli besinler, ağrıları azaltabilir hatta ağrıyı geçirebilir. Bu yiyecekleri tüketen kadınlar, her ay adet sancısıyla geçireceği bu doğal süreci daha rahat ve kolay geçirmiş olacaklardır. Fakat bunun yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekmenstrual döngüyü de etkiler. Düzensiz ve sağlıksız beslendiğimizde gecikme olacağı gibi şiddetli ağrılar da artış gösterir. Bu sebepten günlük hayatımızda da düzenli ve dengeli olarak; et, balık, tavuk, meyve, sebze, tahıllar ve kuruyemiş gibi çeşitlibesinleri tüketmeli ve bol bol su içilmelidir. Regl dönemi sürecinde adet sancısına iyi gelmesi için normal zamanda tükettiğimizden daha farklıbesinler tüketerek sancılar azaltılabilir.
Muz
Muz içinde bulunan magnezyum sayesinde kasların gevşemesine yardımcı olur. Regl döneminde düzenli olarak muz tüketimi kasılmaların ve krampların azalmasında yardımcı olmaktadır.
Zencefil
Zencefil doğal bir ağrı kesici ve sakinleştirici olarak bilinmektedir. Bunun yanı sıra adet söktürme özelliği de bulunmaktadır. Regl döneminde ağrıyı tetikleyen peostaglandinlerin seviyelerin düşürülmesine katkıda bulunur. Tadının keskinliği ve acılığından kaynaklı dilimleyip sıcak suyun içinde bekletilerek çay formunda tüketilmesi önerilmektedir.
Omega 3
Regl döneminde omega 3 içeren besinler ya da omega 3 takviyesi alarak vücuttaki iltihabı azaltılabilir. Böylece adet sancısına da etkisi olmuş olur.
Meyve ve Sebzeler
Bu dönemde daha sık meyve ve sebze tüketmek ağrıyı azaltacaktır. Meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir. Bu sayede bağırsaklar daha iyi çalışır ve âdet kanaması döneminde kabızlık ve şişkinlik gibi problemler daha az görülür.
Adet Sancısına İyi Gelen Besinler
Adet kanaması sürecinde alınan çeşitli besinler, ağrıları azaltabilir hatta ağrıyı geçirebilir. Bu yiyecekleri tüketen kadınlar, her ay adet sancısıyla geçireceği bu doğal süreci daha rahat ve kolay geçirmiş olacaklardır. Fakat bunun yanı sıra düzenli ve dengeli beslenmekmenstrual döngüyü de etkiler. Düzensiz ve sağlıksız beslendiğimizde gecikme olacağı gibi şiddetli ağrılar da artış gösterir. Bu sebepten günlük hayatımızda da düzenli ve dengeli olarak; et, balık, tavuk, meyve, sebze, tahıllar ve kuruyemiş gibi çeşitlibesinleri tüketmeli ve bol bol su içilmelidir. Regl dönemi sürecinde adet sancısına iyi gelmesi için normal zamanda tükettiğimizden daha farklıbesinler tüketerek sancılar azaltılabilir.
Muz
Muz içinde bulunan magnezyum sayesinde kasların gevşemesine yardımcı olur. Regl döneminde düzenli olarak muz tüketimi kasılmaların ve krampların azalmasında yardımcı olmaktadır.
Zencefil
Zencefil doğal bir ağrı kesici ve sakinleştirici olarak bilinmektedir. Bunun yanı sıra adet söktürme özelliği de bulunmaktadır. Regl döneminde ağrıyı tetikleyen peostaglandinlerin seviyelerin düşürülmesine katkıda bulunur. Tadının keskinliği ve acılığından kaynaklı dilimleyip sıcak suyun içinde bekletilerek çay formunda tüketilmesi önerilmektedir.
Omega 3
Regl döneminde omega 3 içeren besinler ya da omega 3 takviyesi alarak vücuttaki iltihabı azaltılabilir. Böylece adet sancısına da etkisi olmuş olur.
Meyve ve Sebzeler
Bu dönemde daha sık meyve ve sebze tüketmek ağrıyı azaltacaktır. Meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir. Bu sayede bağırsaklar daha iyi çalışır ve âdet kanaması döneminde kabızlık ve şişkinlik gibi problemler daha az görülür.