40 Kg Ya Da Daha Fazlasından Kurtulmak İçin 13 İpucu

Kaybetmek istediğiniz kilo çok fazla ise bu uzun bir oyun oynayacağınız anlamına gelir. Bu zaman diliminde bazı zorluklar yaşayacağınız baştan kabul etmelisiniz. Kilo verme uzmanları ve bunu yapan kişiler bu konuda işe yaradığını fark ettikleri bazı önerileri sizlerle paylaşıyor. Bu amaçla yazının devamında açlıkla mücadele, egzersizi kolaylaştırmak, formda kalmak gibi noktalar öncelikli olarak ele alınıyor.

İyi Bir Kahvaltı Size Yardımcı Olur

Sabahları iyi kahvaltı eden geceleri ise olabildiğince az yiyecek tüketen insanlar diğerlerine göre daha fazla kilo verme eğilimindedir. Yapılan bazı akademik araştırmalarda güne yüksek proteinli bir öğünle başlamanın gün içinde kendiniz daha tok hissetmenizi sağlayacağını göçösteriyor. Kahvaltıda yüksek proteinli sıcak ve katı yiyecekler tercih edilmesinde yarar vardır. Bu konuda önerilen miktar 25 gram protein ile 350 kalori hedeflenmesi şeklindedir.

Öğünlerinizle İlgili Fotoğraf Günlüğü Tutun

Yemek fotoğraflarınız günlük bir dosyaya kaydedin. Daha sonra bir şeyler atıştıracağınızda öncelikle bu fotolara göz atın. Böylece ne yemiş olduğunuz hatırlarsınız. Bu da bir sonraki porsiyonu küçültmenize ya da daha hafif bir seçeneğe yönelmenize yardımcı olur.

Öğünlerin Yer Değiştirmesi Planını Deneyin

Bu konuda bir profesyonel uzmanın yardımını alın. Günde bir normal öğün tükettikten sonra diğer öğünleriniz sıvı karışımlar çorbalar ve/veya barlar olsun. Bu sisteme bağlı kalabilirseniz 6 aydan bir yıla kadar önemli sonuçlar alabilirsiniz.

Gıda Deponuzu Kontrol Edin

Gözden uzak olanın akıldan ve ağızdan uzak olacağını unutmayın. Öncelikle evinizi gereksiz ikramlık yiyeceklerden arındırın. Daha sonra bir adım daha ileri gidin kiler ve buzdolabınıza ilave raf ekleyin. Böylece sizin için uygun yiyecekleri daha kolay görüp fark edersiniz. Özellikle taze sebze ve meyveleri çekmecenin içinde bulundurmak yerine göz hizanızda bulundurun. Böylece buzdolabını açar açmaz ilk gördüğünüz gıdalar onlar olur. Genellikle ilk gözümüze çarpan yiyeceği tüketme eğilimimiz baskındır.

Akıllı Alışveriş Yapın

Yemekleri ve öğünleri şansa bırakmayın. Paket servisten uzak durabilmek için gerekli malzemeler daima elinizin altında bulunsun. Sizin için uygun menüleri düşünerek alıveriş yapın. Evinizi sebze ve meyvesiz bırakmayın. Toplu satış yapılan mağazaları tercih etmeyin. Büyük boyutlu alışverişler aşırı yemeyi teşvik edebilir.

Bir Destek Gurubu Oluşturun.

Bu yolculukta bir grupla birlikte olmak tek başınıza yol almaktan daha fazla kilo vermenizi sağlayabilir. Grup sayesinde destek cesaret ve biraz da rekabet hissi ile hedefinize odaklanırsınız. Bütün b unlar motivasyonunuzu arttırır. Yüz yüze yapılan toplantıların yanı sıra çevrimiçi forumlara ve sosyal medya guruplarına da katılın. Bu arada ailenizin ve arkadaşlarınızın vereceği destek de hem kilo vermenizde hem de kilonuzu korumanızda yardımcı olur.

Kendinize Sert Davranmayın

Doğru davranışlardan sapma gösterdiğinizde sevdiğiniz bir arkadaşınıza gösterdiğiniz tepkiyi gösterin. Ona (kendinize) kırıcı olmayan bir not yazın ve bunu yüksek sesle okuyun. Büyük ihtimalle içinizdeki eleştirmenden daha nazik ve motive edici bir not olacaktır.

Fizik Tedaviyi Deneyin

Fizik tedavi vücudunuzla yeniden bağlantı kurabilmenize imkan verir. Bir fizyoterapistin eğitimi tıbbi sorunlar yaşayan ve günlük yaşamlarında harekette zorlanan insanların hayatını kolaylaştırmak üzerine odaklanmıştır. Fizyoterapistleri sizin kişisel antrenörünüz gibi kabul edin. Terapist size dengenizi ve gücünüzü korumanız, hareket azlığınızı gidermeniz için özel bir program hazırlar. Ayrıca fizik tedavi sayesinde olası eklem ağrılarınızın da hafiflediğini hissedebilirsiniz.

Kaslarınızı Çalıştırın

Vücudunuz yağ kaybettikçe, kaslarınızı da korumaya özen göstermelisiniz. Yağ ve kalori yakmalısınız ama kaslarınız çalıştırmazsanız onları kaybedebilirsiniz Egzersiz fizyologları vücut hizalaması için egzersiz topu ile duvarda squat yapılmasını öneriyorlar. Böylece belinizin altındaki kasların çoğunu aynı anda çalıştırmış olursunuz.

Yüzme Havuzu İle Bağlantınız Olsun

Uzmanlar yüzmenin tüm vücudu çalıştıran, darbesiz bir egzersiz olduğunu bildiriyor. Yüzme kalori yakmak için olabilecek en harika yöntemdir. Su ayakta kalmanıza yardımcı olur. Bu sayede eklemleriniz üzerinde baskı oluşmasını önelmiş olursunuz. Yüzme sayesinde kardiyo ve kas geliştirilmesini tek bir aktivitede birleştirirsiniz ve böylece zamandan da kazanım sağlarsınız.

Egzersiz yapmak size zor geliyorsa, göğüs derinliğinde suda yüzmeyi deneyin Böylece şişliğiniz azalabilir, dolaşımınız artabilir ve iltihap nedeni ile vücutta oluşan ağrıyı hafifletirsiniz.

Kilo Rakamlarına Odaklanmayın

Tartınızda gördüğünüz rakam kaç olursa olsun vücudunuzun iyi yönde geliştiğini unutmayın. Kilo vererek giysilerinizin ne kadar bollaştığını, kan basıncınızın daha iyi olduğunu, kan şekeri düzeyinizin daha iyi bir düzeye çekildiğini de kutlamayı ihmal etmeyin. Bu yolculukta her şey kilo rakamları değildir.

Uyku Apneniz Olup Olmadığını Kontrol Ettirin

Eğer uyku apnesi sorununuz varsa uyurken nefesiniz kesilir. Bu durum aşırı kilolu kişileri olumsuz etkiler. Uyku kaliteniz bozulur ana siz farkına varmazsınız. Yapılan bilimsel araştırmalar uyku eksikliğinin, açlığı kontrol eden hormon salınımında etkili olduğunu ortaya koyuyor. Bu nedenle uyku apnesi için bir doktor kontrolünden geçmeyi ihmal etmeyin.

Bazen Kilo Vermenizin Durması Normaldir

Ne yaparsanız yapın terazide hiçbir hareket yoksa, başarısız olduğunuz düşünmeyin. Bunun yerine kilo almadığınız için kendinizi kutlayın. Kilo almaya devam etmemek bile tek başına bir zafer sayılır. Eğer 3 ay boyunca kilonuz sabit kalmakta ısrar ederse, egzersiz ve diyet planınız hakkında bir profesyonel ile görüşün.

Bütün bunları yaptığınız halde istediğiniz sonuca ulaşamıyorsanız, doktorunuzla kilo verme hapları ve mide küçültme ameliyatı hakkında konuşun.