Dik Durmak İçin 9 İpucu

Dik bir vücut duruşu, hem görünüşünüz, hem de sağlığınız için çok önemlidir. Bu yazıda vereceğimiz önerileri uygulayarak, omurganızın eğrilmesine izin vermeyin.

Dik durmak için derlediğimiz ipuçlarını öğrenmek için lütfen okumaya devam ediniz.

Kambur Durmayın / Omuzlarınızı Sarkıtmayın
Omuzlarınızın aşağı sarkması, omurganız üzerinde baskı yaratır. Omurganızda oluşan bu stres kendinizi diktutmak için ihtiyacınız olan kemiklerin, kasların ve eklemlerin zorlanmasına yol açar. Kötü bir duruş sadece sırtınız için zararlı olmakla kalmaz. Aynı sarkma vücudunuzun içindeki organları da etkiler ve iç organlarınız birbirine yaklaşır. Ciğerlerinizin ve bağırsaklarınızın düzgün çalışması zorlaşır. Bu durum uzun vadede sindirim sisteminizin iyi çalışmamasına ya da nefes aldığınızda ciğerlerinize yeteri kadar oksijenin dolmamasına yol açabilir.

Dik Durun
Bu tip duruş sorunlarının önüne geçebilmek için yapmanız gereken son derce basittir aslında,sadece dik durmanız yeterlidir. Bu sayede hem daha iyihissedersiniz, hem de daha iyi görünürsünüz. Hatta dik durmak daha zayıf gözükmenizi desağlar. Dik bir postür için tıpkı boyunuzu ölçecekmiş gibi duvara yaslanın. Başınız dik, çeneniz ileri doğru dursun. Bu duruş sırasında kulaklarınızher iki omzunuzuntam ortasında olmalıdır. Sağlıklı bir  duruş için omuzlarınızı geriye atın. Bu esnada dizleriniz düz, karnınız ise içeride olsun. Kalçalarınızı sıkın ve dışarı taşmalarına maniolun. Başınızı gökyüzüne uzatacakmış gibi düşünerek,hafifçe yukarı doğrultun.

Çalışırken Masaya Eğilmeyin
Masa başında otururken masaya yüklenerek eğilmek rahat bir duruş şekli olsa da, sağlıklı değildir. Bu amaçla öncelikle sandalyenizinen dip kısmına kadar iyice yerleşin. Omurganızda var olan natürel kıvrımı korumak için bel kısmınıza kıvrılmış küçük bir havlu ya da bel yastığı yerleştirin. Dizleriniz 90 derece bükülü olsun. Dizleriniz kalçalarınızla aynı yükseklikte ya da biraz daha yukarıda olmalıdır. Ayaklarınızı düzbirbiçimde yere basın. Böylece dik durmak için ideal şekli almış olursunuz.

Akıllı Telefonunuzun Hatırına Boynunuzu Eğmeyin
Mesajlarınıza bakarken ya daonlara cevap verirken başınızı eğmek, omurganıza ekstra yük bindirir. Bu basınç gün ilerledikçe daha da artar. Daha iyi bir duruşa sahip olmak için telefonunuzu yukarı kaldırın ve mesajlarınızı başınızla değil gözlerinizle okuyun.

Araba Kullanırken Koltuğunuzun Ayarı Düşük Olmasın
Uzun bir yolculuk sırasında araba sürerken arkanıza yaslanarak, rahat oturmak isteyebilirsiniz ama bu sağlıklı bir postür için uygun bir durum değildir. Daha sağlıklı bir duruş için koltuğunuzudireksiyona yaklaştırın. Bacaklarınızı kilitlemeden rahat bırakın. Dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Dizler her zaman kalça hizasında ya da kalça hizasının birazüzerinde olmalıdır. Omurga boşluğunu desteklemek için belinize yastık ya da rulo havlu koymayı ihmal etmeyin.

Topuklu Ayakkabılar Sağlıklı Bir Duruş İçin Uygun Değildir
Topuklu ayakkabıların çok şık durduğunu düşünseniz de, şunu bilin kitopuklu ayakkabılar dik ve sağlıklı bir duruş için uygun değildir.Topukluayakkabılar, omurganızın tabanını ileriye doğru iter. Bu duruş sırtınızın rahat kalmasına mani olur. Böyle bir duruş, birkaç saat sonra omurganızın düzgün durmasına engel olur. Sinirlerinize baskı uygulayarak, sırtınızda ağrı olmasına yol açar. Ayrıca topuklu ayakkabılar dizlerinize binen ağırlığı da arttırır. Günlük yaşamda daha alçak seviyede kalın topuklu ayakkabılar kullanmayı tercih edin.

Dik Durmak İçin Uyuduğunuz Yatak Önemlidir
Uyku zamanı omurganızın gevşemesine izin vermeyin. Yumuşak ve sarkık bir yatağı tercih etmeyin. Yatağınız omurganızın doğal şeklini korumak için size yardımcı olmalıdır. Yan yatarak uyumayı tercih ediyorsanız, dizlerinizi bir miktar bükün ama dizlerinize sarılmayın.Dizlerinizin omurganızla aynı seviyede olması için başınızın altında bir yastık olsun.

Eğer sırt üstü yatıyorsanız, kalın yastıklardan uzak durun ve boynunuzun altına küçük bir yastık yerleştirin.

Karın Egzersizleri Yapın
Karnınızın çevresinde gereksiz kilo olması sırtınıza ilave yük bindirir. Omurganızın desteklenmesi için güçlü kaslarınız olmalıdır. Bu konuda bir uzman tarafından oluşturulan egzersiz planını uygulamak bütün vücudunuzu, omurganızı dik ve formda tutmanızı sağlar. Taichi gibi darbe içermeyen spor hareketlerini deneyin.

Doktorunuza Danışın
Eğer çabalamanıza rağmen halen kambur durmakla ilgili bir sıkıntınız varsa,dik durmak içindoktorunuzla görüşün.